下面這組特別設計適合孕媽咪的瑜伽運動練習，有助於改善消化系統，幫助腸胃蠕動，現在就讓我們一起來練習吧！
【英雄坐式】
適合練習的孕期：一至三孕期
動作說明：
1、採取四足跪姿，將輔助道具（如：瑜伽磚）放在腳環與腳板內側，確認腳掌心向上，腳指向著後方再緩慢的往後坐在輔具上。 2、延展整個背脊後，再將雙手掌心向下的放在大腿中間上方位置停留，若感受足弓或腳踝不適時可調整高度。 3、雙手的十指互相扣緊後，再以手心向上的方式向頭頂上方伸展。
Tips：
練習瑜珈的提醒
孕期前期和後期時，會特別容易感到疲勞，而且每個人都是獨立的個體，練習瑜珈時要尊重身體的任何訊息，不要勉強自己一定要做到怎樣的動作程度。
【反轉頭碰膝式】
適合練習的孕期：一至二孕期
動作說明：
1、將右腳跟移向左大腿內側方向，左腿向外伸長。 2、把繩子放在左腳掌後，再以左手抓著繩子前端，右手放在身後，抓住繩子後端。 3、從胸部開始，避免過度在腹部區域用力，將胸部以上的身體部位緩緩轉向右方，停留約8個深呼吸，再吸氣轉回中間，並換邊練習。
Tips：
「反轉頭碰膝式」的練習要注意避免過度旋轉腹部區域，懷孕後期的孕媽咪也不適合練習此動作。
【寬腳坐式前彎】
適合練習的孕期：一至三孕期
動作說明：
1、雙腳張開伸直，雙手輕放在身體兩側、背部挺直。將輔助道具放在兩腳中間，雙手扶住輔具後，慢慢小心的將胸部以上的身體往前方彎下。 2、若是到孕期後段，容易感到疲憊時，也可以把輔具換成椅子來練習。
