1、後彎類動作
這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作
凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。 3、深度扭轉類動作
深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
4、倒立
倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
5、躺姿
躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
另外要注意的是，呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
懷孕時，準媽媽體內的荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
孕期瑜伽動作推薦
招式一：摩天式
1、兩腳並立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。
2、呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。
3、吸氣，慢慢抬起上身軀幹。 4、我們再做一次。
5、最後，吸氣，慢慢抬起上身軀幹。
6、呼氣，兩手從旁側分，慢慢放於體側。
好處：
1、懷孕六個月內的孕婦常做此練習，可使分娩更順利進行，還可糾正胎位不正。如果以前長期有運動習慣的孕婦，則整個孕期都可以練習。
2、產後特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產後極好的練習。
招式二：蹲式
1、兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。
2、兩手相交於腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。
3、呼氣，將身體放低約30公分。
4、吸氣，抬高身體，延伸脊柱。 5、呼氣，將身體放低約60公分。
6、吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。
7、呼氣，將身體放低約90公分。
8、吸氣，抬高身體，放鬆兩手、兩腿，閉目放鬆全身。
好處：
這個姿勢可以鍛鍊骨盆，強壯兩腿肌肉力量。
