適合孕婦的運動1：瑜伽
孕婦練習瑜伽很有好處，不僅可以增強體力和肌肉張力，而且還能增強身體的平衡感。在練習瑜伽的同時，還能夠很好地控制呼吸。瑜伽對孕婦睡眠很有幫助，減輕孕婦的失眠狀況。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。
瑜伽屬於緩慢型的運動，夏天孕婦做瑜伽可以紓解情緒，還可以控制體重、改善浮腫。 孕婦做瑜伽要注意以下幾點。
1、孕婦在剛開始練習瑜伽的時候，每週鍛鍊3次較為合適，每天至少應該鍛鍊30分鐘。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
2、懷孕第14週以前不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
適合孕婦的運動2：游泳
游泳對於懷孕4個月以上的健康孕婦來說，就像散 步、做操一樣，都是比較好的鍛鍊方式。孕婦在水中運動的好處是身體負擔非常小，這樣就能輕鬆鍛鍊腰腿部肌肉。另外游泳耗能較多，可以在比較短的時間去掉孕 婦身體上過多的脂肪。游泳時，呼吸、肌肉之間的協調等與孕婦分娩的過程相似，因此，孕婦在夏天遊戲，有助於縮短分娩過程，降低難產的機率。但是，孕婦游泳 一般不宜超過1小時，大致游300-400公尺即可。 游泳前也需要以下幾點準備。
1. 孕婦要準備一雙實用的防滑拖鞋，只要一離開水，孕婦都應該穿上，以免不慎滑倒。
2. 一些泳池採用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適。孕婦最好選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池或者是室外泳池，以減少氯氣消毒水的刺激。
3. 孕婦在做游泳運動的時候，應該要隨身帶些能補充水的食物，果汁就是不錯的選擇，記得要及時補充水分。
4. 孕婦尤其應該注意，在游泳的時候切忌過分伸展，避免潛水。因為伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。而憋氣潛水則會因為缺氧而對胎兒不利。
5. 孕婦游泳要注意水溫，泳池裡的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。若是水溫太高，會直接影響到胎兒健康。
適合孕婦的運動3：慢跑 慢跑跟游泳一樣，是屬於有氧運動。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不能過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
在傳統的“養胎”寶典裡面，很多都是提倡孕婦需要多多休息，多多補充營養，於是很多孕婦吃飽了就睡。因此很多的孕婦在臨生產是都是超重的孕婦。慢跑就可以適當地減小這樣的現象。慢跑不僅可以減小孕婦的負擔，同時也可以防止寶寶由於母親體內能量多而發胖。
