功效說明：
10個月的孕育，讓每位孕媽咪都將經歷心境複雜，情緒多變，用瑜伽的方式及時調整和有意識的放鬆，改善孕媽咪心緒，得到身體、心理和精神三方面同時的輕鬆感。讓處在特殊時期的女性集中更多注意力，來培養充分的母愛給腹中的寶寶，達到母子共同的身心愉悅。
動作：
1 簡易坐姿，雙手輕扶胸口，自然深層的腹式呼吸(感受心臟每次有力而平穩的跳動，都在給胎寶寶輸送全面的營養能量)。 2 深吸氣，雙臂向上打開，保持姿勢，唇微張吐氣放鬆。自然呼吸，同時進入瑜伽冥想（陽光沐浴，微風吹拂，大自然在給予力量，讓孕媽咪和胎寶寶都充滿活力，健康而又有神氣)。 3 放鬆手臂，調整呼吸。 4 低頭，下頜靠近鎖骨，伸展頸椎後側。 5 環繞至左耳靠近左肩頭，伸展頸椎右側。 6 稍停幾秒。閉目放鬆。 7 環繞至頭後仰，下頜上伸，充分舒展頸部前側(緊緻頸部皮膚，防止紋路堆積)。 8 側面示範。 9 環繞至右耳靠近右肩頭，伸展頸部左側。 10 稍停幾秒，閉目放鬆。 11 回正後雙手合掌，兩肘內夾，左側貼耳，輕幅度側腰伸展，閉目放鬆。 12 回正，合掌，夾肘，右貼耳，側腰伸展，放鬆。 13 收回正坐姿，兩手上下分別輕扶腹部，回到自然深層的腹式呼吸。結束練習(雙手感受胎兒的運動給媽咪傳來的健康資訊)。
我的提示：
找一處安靜舒適的空間，讓孕媽咪和胎寶寶同時體會一吸一呼之間給身體來的養分，完全投入在放鬆過程中，並有意識的祝福胎寶寶在腹中健康，聰明又漂亮的成長。如果你能堅持10個月的練習，將是對寶寶最好的胎教，相信他會給媽媽以最完美的呈現。
