功效說明:在全程10月的孕期，乳房是每位孕媽咪要重點保護的身體部位之一。除佩戴適合不同孕周的胸罩，進行正確手法按摩和注意清潔外，針對乳房緊緻提升的瑜伽體位練習是更有效的方式，通過上半身的完全伸拉，將胸大肌充分展開，加速血液循環，乳腺得到一定程度刺激，對產後哺乳有所幫助。
動作：
1 、簡易坐姿，兩手輕放腹部，閉上眼睛，將注意力放在胎寶貝上，均勻的腹式呼吸。吸氣時腹部前推，呼氣時自然放鬆，反覆3次。開始蒲公英式呼吸法，吸氣時腹部緩慢前推，極限後保持2、3秒鐘，然後雙唇微張，將氣息緩慢吐出。反覆3次後恢復自然氣息(懷孕後，所有在之前知道和練習過的瑜伽呼吸法，腹式呼吸和蒲公英式呼吸法讓你感覺最舒適。通過反覆練習，不但放鬆了孕媽咪的身心，更能夠給胎寶寶增加氧氣的輸送，讓寶寶和你一起感受平和)。 2 、雙手胸前合掌，背部挺拔眼睛平視，胯部放鬆。 3 、指尖帶動雙臂緩慢向上伸展，充分牽動胸、腰及腋下肌肉組織上提，注意腹部始終放鬆。保持10秒左右(體會上半身舒展後，給自己帶來輕盈，積極的美好感受)。 4 、緩慢將兩臂兩側打開平展。由指尖帶動手臂、雙肩、腋下、胸部完全的舒展開來，保持10秒左右（進入瑜伽冥想，用最強有力，且溫暖的懷抱迎接腹中的胎寶寶)。 5 、雙手體前扶地，充分延伸脊椎。 6 、將一側手臂慢慢抬起垂直於地面，保持10秒左右(感受側腰、胸部、腋下及手臂的舒展)。 7 、返回手伏地，保持脊柱延伸。 8 、進行反向練習。 9 、再次返回後，雙手在尾椎處交叉握拳，下頜微收。伸直雙臂，向後夾肩，努力挺胸。 10 、將手臂慢慢離開尾椎向後抬起，極限後保持10秒左右(充分舒展胸部，刺激胸大肌展開並使乳房提升，促進血液循環，有發熱感)。 11 、回收雙手輕扶腹部，腰背稍微放鬆，留意不壓迫日漸增大的子宮。感覺舒適後，閉上眼睛自然的腹式呼吸，完全放鬆，結束練習。
我的提示：
這是一組隨時隨地都能練習的體位姿勢，地點可以選擇在陽光充足的陽台，也可以是清晨或睡前舒適的床上。此組合體位簡單，只要認真體會就能做到完美。每個動作盡量保持10秒左右，變換過程要緩慢，保持平穩的氣息。練習時注意穿著舒適的運動內衣或彈性小背心，避免帶有鋼圈的胸罩在手臂伸展時，移位壓迫乳房。
