在坐月子期間不要進行過於勞累的遠動
生 產之後孕婦的身體骨骼會變形，子宮以及骨盆肌肉相關的器官也會受到損傷，進入非常虛弱的狀態。此時，過分的運動非常危險，不能急於開展減肥和運動。月子是 指分娩後傷口沒有完全恢復，子宮和身體各器官需要恢復到懷孕前狀態的時間。一般指產後大約6週內。這個期間變大的子宮經過不斷收縮，會比以前縮小，直到恢 復正常。分離的子宮內膜會再生。另外，胎盤排出的位置會長出新肉，擴張的子宮血管會縮小，懷孕期間非常高的荷爾蒙指數也會恢復到正常值。子宮收縮的同時， 開始會排出月經，到月子期間結束為止。
運動可以採用慢走和輕鬆的瑜伽動作
雖 然各有不同，一般自然分娩的產婦在生產之後可以開始進行慢走運動。慢走能預防膀胱障礙、便秘、靜脈血管炎症、敗血症等併發症。能強化鬆散的骨盆肌肉的瑜伽 動作也是生產後能進行的運動之一。會陰部進行保持5秒鐘收縮狀態的動作也對孕婦很有幫助。保持收縮狀態的時間最好逐漸變長。除此之外，縮緊骨盆或者豎立膝 蓋扭腰等動作要根據產婦的身體情況來進行。
產後1-2週內，在進行輕幅度動作之後，可以開始進行基礎瑜伽動作，以提高免疫力並恢復體力。產後3-4週後開始躺著或者做一下肢的鍛鍊運動，這樣能有效紓解腫脹。5-6週後開始進行簡單的腹部運動，能讓伸長的腹肌得到控制，3個月後就可以進行正常的運動。
產後瑜伽動作恢復骨盆
為了順產，孕婦堅持做瑜伽，生產後也要繼續。產後瑜伽是讓產婦恢復產前身材的第一步，並能促進腹部和骨盆血液循環，矯正因為分娩而伸長的骨盆、鬆懈的腹部以及恢復骨盆肌肉的彈力。適當的運動能預防產後肥胖和憂鬱症的出現。可是，過急做產後瑜伽反而會適得其反。
調節產後體重請在3個月後開始
很多產婦都想盡快減輕體重，而在生產之後，子宮還沒有收縮，所以身體還處於腫脹的狀態，所以此時並不是你的正常體重。生產之後3個月才能恢復到正常的體重。所以不要太心急，產後3個月並行有氧運動和食療法才能達到減輕體重的目的。
正確的產後瑜伽能將因為懷孕而養成壞習慣的骨盆和肌肉改正過來，將變鬆的骨骼和肌肉堅強地緊實起來，養成比以前更正確的姿勢。
利用產後瑜伽創造出比懷孕前更玲瓏有致的曼妙好身材。
產後不要大盆骨
因為懷孕和生產造成的骨盆外擴可以用這套動作進行收縮。有助於矯正因為承受巨大的重量而變大和朝後歪曲的骨盆肌肉和骨骼。這個動作最好一有時間就做。
動作：
1 雙腿張開同骨盆寬，豎起膝蓋平躺。雙手自然放在骨盆兩側。 2 將氣球或者墊子放在膝蓋之間夾緊，將膝蓋朝裡聚攏。20-30次。
翹臀辣媽養成
懷孕期間最容易長肉的部位就是大腿根部和臀部，讓它們變得緊緻才能打造出完美的曲線。
動作：
1 吸氣，平躺，膝蓋和地面呈直角撐起，在腳踝之間夾上氣球，雙手自然放在骨盆兩側。 2 呼氣，固定膝蓋，朝腳踝使力，雙腿向上伸展。反覆進行20-30回。
