集中訓練小腿肚，有助於血液循環，紓解懷孕後頻繁的腿部腫脹和抽筋狀況。運動時，在小腿肚下面放上墊子。
動作：
1 挺直腰部，雙腿伸直，倚靠牆壁坐下。 2 將腳趾朝身體方向拉伸，保持5秒鐘。 3 腳趾朝身體向反方向伸展，保持5秒鐘。 4 腳趾向右向左扭轉。
柔韌骨盆養成術
利用牆壁，將歪曲的骨盆和股關節調正。經常做此動作可以讓骨盆的柔軟性變好，還可以一起進行呼吸練習。做此動作時根據自身情況自行調節動作的強度。
動作：
1 自然呼吸，上身平躺在地面上，雙腿併攏靠牆伸直。 2 吸氣，雙腿朝兩邊做最大寬度的伸開。雙手放在大腿上面，保持自然呼吸，完全放鬆後，保持此動作1分鐘。 3 自然呼吸，從②的姿勢開始，膝蓋彎曲，雙手放在膝蓋上面，雙腿朝地面方向下壓。最大限度地保持此姿勢。
