功效說明：
進入孕晚期，大部分孕媽咪都避免不了沉重的身體給腿部，特別是腳踝帶來的腫脹，嚴重時全身都有浮腫跡象。所以適當且簡單的瑜伽體位練習對改善孕晚期的身體狀況有一定效果，堅持每天活動手指、手腕，腳趾、腳踝，肩部和膝蓋並把腳抬高是十分必要的。
動作：
1 正坐姿，腰背挺拔。膝併攏或微開，手臂前伸，掌跟推出，努力張開五指(增強大腿內側肌肉力量，促進手指小關節處血液循環)。 2 保持掌跟前推，用力併攏五指（血液循環加速使手腕感覺舒適）。 3 變指尖朝下，手腕前伸，張開五指。 4 保持手腕前伸，五指併攏。 5 手腕帶動手臂向上抬起，指尖朝前，充分打開腋下。腹部、胸部向上伸展。 6 手臂兩側打開平展，指尖朝下，手腕旁伸（肩部、胸部得到延伸）。 7 變指尖朝下，掌跟旁推，保持幾秒，放鬆手臂。 8 雙手向後扶穩座椅，伸出一隻腳，繃腳，腳趾向下抓。 9 側面示範（注意正確坐姿）。 10 變勾腳，腳跟前伸，腳趾努力回勾。 11 向外，向內轉動腳踝，放鬆（轉動幅度要大，緩慢，次數自定）。 12 反向練習。先繃腳。 13 勾腳，踝關節環繞，放鬆。 14 回正，將右腿抬起，腳踝貼在左側膝蓋上方，挺胸拔背(能夠很好的紓解膝關節疲勞)。 15 手合掌，自然呼吸。 16 手臂上伸展，胯部放鬆。 17 左臂旁側打開，眼隨手左側看出（注意背部挺拔）。 18 再將右臂旁側打開，兩臂平拉。 19 收回合掌，調整氣息。 20-25 反覆練習。 26 正坐姿，膝併攏或微開，雙手體後交叉握拳，伸直手臂，挺胸，下頜微收(肩、胸的伸展)。 27 保持體態，手臂緩慢向後抬起。充分刺激肩部和胸部的血液循環。 28 回正，左手扶座椅，右臂向上抬起垂直地面，帶動腰、腹、胸的轉動。 29 側面示範（眼睛左下方看出）。
30 反向練習。
31 側面示範。 32 收回正坐姿，合掌，調整呼吸，結束練習。
我的提示：
這是專門針對孕晚期和辦公室孕媽咪設計的練習組合，選擇高度合適並穩定的座椅。每天堅持練習一遍，能夠促進下肢血液循環，紓解浮腫，同時糾正上肢因腹重造成的不良姿勢。孕晚期身體關節的保健尤其重要，保持一定的活動量，對即將面臨的產褥期身體能量恢復打下很好的基礎。
孕媽咪練習完消除浮腫的瑜伽動作後，休息一會，可以再關注一下有助於緩和孕期腰背酸痛和順產的瑜伽體式組合，這將讓孕媽咪在懷孕期間以及生產過程都順利很多。http://www.yujiame.com/yunfu/20152379.html
