一、孕期體重長多少合適?
1、首先估算理想體重。
理想體重的簡單計算方法：標準體重Kg=(身高cm-70)×60﹪，理想體重±10%都屬正常。如一個準媽媽的身高為162cm，那麼她的標準體重=(162-70)*60%=55kg。即這位準媽媽的孕前體重在100~120斤之間均為標準體重。 2、清楚孕期體重增長的適宜值。
孕前體重與理想體重相比 整個孕期的適宜增重值 孕中期後每週的增重值
>理想體重10% 7kg～8kg <300g
孕前體重正常 12kg～12.5kg 400g
<理想體重10% 14kg～15kg 500g
二、孕期增重過多的危害
體重增長過快、體重超標都有可能引起各種妊娠期的併發症，比如妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，危害孕媽咪的健康。而且，過胖的孕媽咪可能會讓胎寶寶也變得太胖，增加了生產巨大兒的風險，使分娩的風險增加，也不利於產後恢復。
三、孕期如何長胎不長肉
1、飲食要點。
a.正確的進餐順序。如喝湯，要在飯前喝，避免飯後喝;水果、優格等應加在兩餐之間;堅果等盡量在早餐或是上午食用。
b.合理的進餐時間。除了正常的一日三餐外，孕媽媽有時可能還會在上午及下午有加餐，要養成規律的進餐習慣。不要想什麼時候吃就什麼時候吃，很容易過量哦!
c.適宜的烹調方式。盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、燙、燴的烹調方式。烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。
d.良好的進食習慣。孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養素含量低的食物。要把我們有限的胃口用來吃健康天然的食物。
2、運動的配合。
散步：對準媽媽來說，散步是最安全的運動方式，且不受孕程的限制，在整個孕期都可以。
游泳：游泳可以鍛鍊到孕媽全身的大肌肉群，對心血管也很有好處。(孕32週後游泳需在家人或專人陪同下進行。)
低強度的有氧操：幫助很多易產生“懶惰心理”孕媽們也能夠有規律的運動。同時充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光。
孕婦瑜伽：可以保持的肌肉張力，使身體更加靈活，增加孕媽身體的柔韌性。在緩緩的音樂中除了能讓孕媽身心得到放鬆，對肚子裡的胎寶寶也是一種別樣的音樂胎教。
3、良好的生活方式。
a. 定期產檢、秤重，對體重增加一目了然。
b. 睡眠規律，避免晚睡晚起。
c. 多接觸大自然，每天半小時的日光浴。
d. 樂觀開朗，積極向上的面對生活。
要營養並不等於多吃，孕媽們要想給寶寶充足均衡的營養，又想合理控制孕期的體重增加，就要學會吃好吃對、不離運動、健康生活!
