1、活動腳踝 站姿，左腳向外跨出一步，腳尖點地，膝蓋微屈轉動腳踝。重複10-20次後，換右腳重複動作10-10次。
2、轉動膝關節 站姿，兩腿分開略比肩寬，膝蓋微屈，上半身向前彎，兩手按住膝蓋處，然後慢慢地轉動膝關節，左右各畫10-20圈。
3、腰部扭轉 站姿，兩腿分開略比肩寬，兩手屈肘撐住後側腰，然後慢慢地扭轉腰部，先向左繞10圈，然後再向右繞10圈。
4、頸部扭轉 兩腿併攏跪坐在地上，兩手輕輕握拳放在身體兩側，頭部360度地轉動，先順時針10圈，然後再逆時針10圈。
5、手部轉動 雙腿併攏跪坐在地上，雙手握拳屈肘舉起至胸前高度。然後慢慢小幅度地用手臂畫圈，順逆時針各10圈。
6、手腕轉動 雙腿併攏跪坐在地上，雙臂屈肘舉起至胸部高度。慢慢地轉動手腕，順逆時針各10圈。
