適宜產後的瑜伽姿勢
下面介紹幾種適合產後媽媽的瑜伽姿勢。
一、船式 1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
2.吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。
3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。
作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。
二、貓伸展式 1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。
作用：有助於子宮回復正常位置。
三、虎式 1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
四、雙腿背部伸展式 1.挺直上身坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
2.向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。
3.吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。
作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。
五、全蝗蟲式 1.俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。
2.有規律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。
3.逐步還原，全身放鬆，重複兩次。
作用：有益於骨盆範圍各器官。
溫馨提示：媽媽們具體什麼時間開始做瑜伽，還是得看自身身體恢復狀況;如果是順產的，在惡露漸收，可以嘗試動作小的，如果沒有什麼異常情況才可繼續。如果是剖腹產，需等傷口痊癒後，再來嘗試做瑜伽。
