第一階段的恢復練習勝利結束了!通過第一階段的練習，新媽媽們虛弱的身體狀況在慢慢改善，看起來不再是病容滿面了，下一步就該進入我們的美體塑身階段，馬上讓我們的身體回到以前的迷人身段。
第二階段指導手冊
這個階段的練習強度很大，作為產後媽媽，有幾點特別提示要牢記，以免自己的身體發生意外。
1、我們可以在每天練習前做幾次提肛契合法或是會陰收束法，有助於產後子宮的恢復。
2、用心去體會每個動作所帶來的身體感受，而不僅僅注意動作的做法。
3、如果你在保持某個姿勢時感到體力不支。身體顫抖，應立即收功還原。假以時日，身體會逐漸強健有力，保持姿勢的耐久性也會有所增加。
4、這個階段的練習強度增加了，在練習的時候要量力而為，適可而止，不宜過度逞強，只要盡可能地、溫和地伸展肢體即可。盡個人所能卻不過度而導致傷身，才是正確的操練法。
5、在做完每個動作時，要注意放鬆，不要急於求成。
溫故而知新
進入了新階段的學習，我們不能只顧著學習新體式，其實在瑜伽姿勢中大部分動作是沒有連貫性的，可以隨時練習，在學習新姿勢的同時，也可以溫習第一階段的姿勢。比如第一天溫習1組舊的動作，第二天學習1組新動作+溫習1組舊動作，這樣依次增加練習的組數，每天都有新的進步，舊的也不會忘記。
選擇自己的最愛
每一個階段，都會給出一週的學習參考，這可以讓練習者循序漸進地學會各種姿勢，而且在我們理解了一種體式的基本方法之後，就會發現自己可以在短時間內從容不迫地做好幾個姿勢。在做這些姿勢的時候，記住哪些動作是你特別喜歡的，以後可以編入自己的姿勢練習中。
21天產後恢復瘦身瑜伽-第一週：http://www.yujiame.com/yunfu/20154209.html
21天產後恢復瘦身瑜伽-第三週：http://www.yujiame.com/yunfu/20154271.html
