產後媽媽經過21天的瑜伽學習，很快就能找回最初的自我，不會再為自己的身體、身材、情緒而煩惱，同時也擁有了做媽媽的幸福。
第一階段 產後恢復元氣
身體調節 找回最初的自我
一個小生命的誕生一定讓美麗的新媽媽們興奮不已，但新媽媽們也常會出現精力不足的現象，整個人感到相當虛弱，免疫力在這個時候也降到了最低點，非常容易生病，而且產後的子宮更是變形得誇張。通過第一階段的練習，可以讓我們的身體盡快恢復，子宮也得到很好的呵護。
第一階段指導手冊
產後瑜伽練習時間：
產後至少需要4-6個星期的時間恢復，才可以開始練習。一般來說早餐前和晚餐後是練習瑜伽的最佳時間，因為這個時間的外界干擾少，能夠安靜地練習，但必須堅持1-2個小時的練習才會有效。
1、清晨：起床6:00-8:00
2、傍晚：17:00-19:00
3、深夜：晚上21:00-23:00
練習效果：
經過初步的練習，我們會感覺到自己的身體不再那麼虛弱了，子宮也在慢慢恢復，氣色也好了許多，不再是一副病怏怏的樣子了。
練習中可能出現的問題:
1.喘:喘在運動中是一種正常現象。由於產後媽媽這時的身體還比較虛弱，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常。
2渴:運動後常感到口渴。新媽媽應該在練習的過程中，隨時補充水分。
3乏:健身活動後產生波乏是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復。但也要注意，不能過累。
4.痛:剛開始活動，長久停止活動而又恢復活動或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。
21天產後恢復瘦身瑜伽-第二週：http://www.yujiame.com/yunfu/20154224.html
21天產後恢復瘦身瑜伽-第三週：http://www.yujiame.com/yunfu/20154271.html
