瑜伽體式-月亮式變化式
一、難度係數：2.3 二、練習方法： 1、在完成鑽石坐的基礎上，雙手握拳放於下腹部，雙拳壓在下腹與腸的位置。 2、上身自腰部慢慢向前屈到額頭觸地，屏氣，盡量保持較長時間。 三...
2026-01-17
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瑜伽體式-月亮式
一、難度係數：2.2 二、練習方法： 1、完成鑽石坐。 2、吸氣，雙臂同時上舉，兩大臂貼向耳處，掌心翻轉向前，達到頭上方。 3、呼氣，上體自要不向前彎曲，雙臂於軀幹在一條線上，...
2026-01-17
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瑜伽體式-鴨步式變化式二
一、難度係數：2.2 二、練習方法： 1、雙手放在兩膝上，邁出左腿，以蹲式開始走，每一步行進中，後面那條腿的膝蓋著地。 2、邁出右腿，與左腿交替行走。 三、呼吸要點 自然呼吸...
2026-01-17
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瑜伽體式-鴨步式變化式一
一、難度係數：2.3 二、練習方法： 1、雙手放在兩膝上，雙腳腳尖著地，邁出右腿開始蹲式行走。 2、邁出左腿與右腿交替行走。 三、呼吸要點 自然呼吸 四、意識控制 體會兩腿交替行...
2026-01-17
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瑜伽體式-陶醉天福式
一、難度係數：2.2 二、練習方法： 在完成鑽石坐的基礎上，將放於兩大腿的手置於兩腳跟的內側，掌心向下扶住腳跟。挺直腰背，不要抬頭，兩眼盡量向上方凝視，然後把雙眼以及注...
2026-01-17
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瑜伽體式-獸弛式
一、難度係數：1.2 二、練習方法： 1、坐下，兩腿向前伸直。 2、把右腳抵住左大腿的內側，左腳向後方伸展。 3、吸氣，慢慢把兩手伸到頭頂上方。 4、呼氣，把上身彎下來，彎到右膝...
2026-01-17
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瑜伽體式-手臂伸展式
一、難度係數：1.2 二、練習方法： 1、站立，雙腳併攏，雙臂放在身體兩側，雙手在腹前交叉。 2、吸氣，雙臂伸直，舉過頭頂，舉到耳後時呼氣，同時頭向後仰。 3、呼氣，頭部回正，...
2026-01-17
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瑜伽體式-劈柴式
一、難度係數：1.5 二、練習方法： 1、蹲在地面上，雙腳平放在地上，兩膝分開。手臂斜下伸直，好像手握斧頭做劈柴動作。 2、吸氣，雙手舉過頭頂。 3、呼氣，兩臂向下揮。 三、呼...
2026-01-17
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瑜伽體式-三角伸展式變化式三
一、難度係數：1.7 二、練習方法： 同三角伸展式。在上的一側手臂屈肘，手扶腰部，大拇指指向後背方向。 三、呼吸要點 身體側彎曲時呼氣，保持體式時呼吸要穩定而深長 四、意識...
2026-01-17
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瑜伽體式-三角伸展變化式二
一、難度係數：1.9 二、練習方法： 同三角伸展式。在上方的一側手臂向耳朵上方完全伸展，盡量貼近耳朵，與地面平行。 三、呼吸要點 身體側彎曲，手臂伸展時呼氣，保持體式時呼吸...
2026-01-17
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瑜伽體式-三角伸展變化式一
一、難度係數：2.0 二、練習方法： 同三角伸展式，上身彎曲時，手掌落在腳外側的地面上。 三、呼吸要點 同三角伸展式 四、意識控制 同三角伸展式 五、評判標準 同三角伸展式 相關...
2026-01-16
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瑜伽體式-三角基本式
一、難度係數：1.1 二、練習方法： 以山式站立。吸氣。雙腳分開一肩半的寬度。雙臂側平舉於地面平行，掌心向下。整個身體向上伸展，脊柱伸展，雙眼平視前方。 三、呼吸要點 呼吸...
2026-01-16
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瑜伽體式-雙腿背部伸展式變化式三
一、難度係數：1.8 二、練習方法： 雙腿背部伸展式變化式二完成後，就把雙手放於腳底處手指相扣，並使脊柱繼續向前延伸，然後把下巴進一步向前延伸，超過膝蓋。 三、呼吸要點...
2026-01-16
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瑜伽體式-雙腿背部伸展式變化式四
一、難度係數：1.9 二、練習方法： 雙腿背部伸展式變化時三完成之後，用右手抓住左手腕，放在腳後保持背部下凹。深呼吸幾次，然後呼氣，把下巴放在脛骨上。試著盡量保持體式，...
2026-01-16
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瑜伽體式-雙腿背部伸展式變化式六
一、難度係數：2.5 二、練習方法： 1、完成雙腿背部伸展式 2、雙手放開雙腳，雙肘後彎，雙掌於背後合十，指尖順著脊柱指向頭部，脊柱繼續向前延伸。 三、呼吸要點 伸展脊柱時深深...
2026-01-16
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瑜伽體式-雙腿背部伸展式變化式五
一、難度係數：1.9 二、練習方法： 完成第四種變化式以後，把雙手向前伸直，手掌放在地面上，大拇指相交放在腳後，下巴繼續盡量向前延伸。保持這個姿勢均勻地呼吸。 三、呼吸要...
2026-01-16
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瑜伽體式-雙腿背部伸展式變化式二
一、難度係數：1.8 二、練習方法： 完成雙腿背部伸展式變化式一的動作之後，進一步抓住腳底，依次把腹部，胸部，下巴，前額放在雙腿上。 三、呼吸要點 伸展脊柱時深深吸氣，曲肘...
2026-01-16
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瑜伽體式-雙腿背部伸展式變化式一
一、難度係數：1.6 二、練習方法： 在完成雙腿背部伸展式的基礎上，用鼻子貼近脛部。 三、呼吸要點 伸展脊柱時深深吸氣，曲肘。身體前屈時呼氣。動作過程中呼吸均勻自然。 四、...
2026-01-16
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瑜伽體式-雙腿背部伸展式準備式
一、難度係數：1.3 二、練習方法： 1、坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，伸展雙手抓住腳趾，分別用左手和右手的大拇指，食指和中指夾住左腳和右腳的大腳趾。伸展脊柱，使背部下...
2026-01-16
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瑜伽體式-山式變化式
一、難度係數：1.1 二、練習方法： 完成山式基礎式，雙臂由體前向上舉過頭頂，雙手掌心相對，肘關節伸展，保持肩膀放鬆。 三、呼吸要點 保持呼吸自然，均勻。 四、意識控制 感受...
2026-01-16
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