治療暴飲暴食——傾斜式
動作1 1將雙手置於背後，雙腿整齊向前伸直，抬起右腳，置於左膝蓋之上。 2呼氣的同時將右側膝蓋靠向左側地面，此時眼睛越過右側肩膀看向右手指尖，吸氣，回到正面姿勢。呼氣，...
2025-12-18
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造就美麗上半身-腹肌強化體操
1放鬆躺下，雙手手指相互交叉枕於頭部下方，雙臂貼於地面，不要離開。雙腿伸直，腳尖也伸直。下巴貼於頸部，腰部向上離開地面，眼睛朝向腳尖，直至動作結束。 2慢慢吸氣，雙腿...
2025-12-18
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《美人瑜伽》瘦小腿踩單車式
小腿是否勻稱影響著腿型的好壞，但也是腿部最難瘦下來的部分。不要緊張，小腿不容易調整多半是因為沒有對症下藥，了解你的蘿蔔腿如何形成，配合持久的瑜伽動作，相信小白兔將...
2025-12-18
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清潔肺部、支氣管和甲狀腺重要性
清潔肺部、支氣管和甲狀腺 在前面已經提到過，呼吸意味著生存。那麼空氣是通過什麼樣的通道進入我們的身體，又是怎樣在我們體內移動的?知道這些，就不難理解肺部、支氣管和甲...
2025-12-18
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清潔肺部、支氣管和甲狀腺-獅子式
獅子式能夠刺激全身的荷爾蒙分泌。練習獅子式時，下拉下巴，能夠使甲狀腺和副甲狀腺受到刺激，下拉腹部，能夠使腎臟受到刺激。另外，此動作要舒展胸部，回拉尾椎骨，能夠加強...
2025-12-18
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預防骨質疏鬆——腳尖坐立式
告別脆弱的骨骼，防止骨質疏鬆 現代人的骨骼正在變得越來越軟，常常有小孩在遊樂場玩的時候一不小心就骨折的消息。這些都是由於體內礦物質含量，特別是鈣的比例過低所致。常...
2025-12-18
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《美人瑜伽》瘦腿瑜伽海蝦式
瘦腿不花時間 坐在書桌或電腦前也可以瘦大腿，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持不讓它掉下來。 因為這會迫使平常不太用到的大腿內側肌用力，內側肌無力走起路來容易無故跌倒...
2025-12-18
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治療扭曲又酸疼的腰部-眼鏡蛇變形式
導致腰痛的主要原因是腰部骨骼和骨盆的歪曲，本姿勢便是用來糾正歪曲的腰部骨骼和骨盆。另外，由於練習此姿勢時力量都集中在小腹部，能夠使小腹部肌肉得到拉伸，對於促進血液...
2025-12-18
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治療扭曲又酸疼的腰部-腰部傾針式
前面扭完骨盆，這裡讓我們扭曲一下腰部吧。練習扭曲形的動作，能夠刺激僵硬的肌肉，使肌肉變得柔軟，使緊張的神經得到放鬆，還能夠使脊椎骨得到糾正。 此動作還能夠糾正歪曲的...
2025-12-17
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治療扭曲又酸疼的腰部-弦式
練習弦式，能夠使肋骨伸展，同時能夠糾正彎曲的骨盆。在人體中，骨盆的位置就相當於房子的奠基石。如果奠基石沒有堆好的話，房子就會坍塌。人體也一樣，如果骨盆處骨骼傾斜的...
2025-12-17
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治療扭曲又酸疼的腰部-祛風式
治療扭曲又酸疼的腰部 長期練習瑜伽會發現，即使只看一個人的走路姿勢或者坐姿，也能看出這個人身體的哪個部位不好，甚至連性格如何也能大概看出。 最近，筆者乘坐公車或者...
2025-12-17
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練就強健的心臟——眼鏡蛇式
眼鏡蛇式能夠打開胸部，有助於強健心臟。此姿勢和蛇站起時的姿勢一樣，因此得名。練習此姿勢，能夠使腹部肌肉、胸部和頸部前方得到舒展，對背部和頸部後方形成強烈刺激。對於...
2025-12-17
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練就強健的心臟——貓變形式
練就強健的心臟 強健的心臟，意味著安定的心理狀態。從出生的那刻起，心臟便決定了一個人的運動能力。在後天生活中，如果心臟變得脆弱，那麼當受到驚嚇時，很容易因壓力而狀態...
2025-12-17
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控制高血壓——瑜伽契合
對於血壓高的人而言，千萬不要生氣。由於生氣的時候體內會產生熱，原本發熱的頭部將變得更熱，血液便會集中在頭部，十分危險。瑜伽首先能夠使人的心情安定，紓解緊張情緒，同...
2025-12-17
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控制高血壓——坐躺時碰腿
控制高血壓 我們之所以能夠工作，能夠運動，是因為血液在體內流動的時候能為身體帶來氧氣與營養成分。血液想要在全身流動，需要從心臟處受到一定的壓力，這種能夠使血液流動的...
2025-12-17
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戰勝誘發多種疾病的糖尿病——蚱蜢式
練習蚱蜢式時每個動作的完成程度不同，所獲得的刺激與效果也不盡相同。要完成此姿勢中的動作，後腦勺和腹部需要十分用力，整個脊柱也將十分緊張。通過練習這種姿勢，頭蓋骨將...
2025-12-17
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戰勝誘發多種疾病的糖尿病——駱駝式
戰勝誘發多種疾病的糖尿病 所謂糖尿病，是指體內的糖無法儲存而以尿液形式排出體外的病症。糖是人體能量的源泉，如此珍貴的糖為何不被儲存，反而作為垃圾被排出體外呢? 在人體...
2025-12-17
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治療經常性的神經痛與關節炎——拉弓式
治療經常性的神經痛與關節炎 剛剛開始接觸瑜伽的人，往往認為瑜伽中都是一些來回盤腿的高難度動作。大家之所以有這種認識，和瑜伽本身的特點有關。瑜伽是一種能夠培養關節柔韌...
2025-12-17
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