此動作還能夠糾正歪曲的姿勢，提高肋骨的開閉能力。如果助骨過於緊縮，內部器官便會受到壓迫，腰部將變得不結實，整個身體都會受到影晌。因此，此姿勢比其他動作更能紓解腰部疼痛。
動作1請這樣做
1躺下後，彎曲兩膝蓋，雙腳置於骨盆旁邊，雙手手指交叉，枕於腦下。
2呼氣的同時將兩膝蓋向右側彎曲，慢慢靠近地面。此時，視線朝向左臂。吸氣，恢復原來姿勢。另外一側也按照相同的動作要領進行練習。
動作2請這樣做
1躺下，將右腳置於左側膝蓋之上，用左手抓住右側膝蓋，呼氣的同時將右側膝蓋彎向左側地面。
2此時，彎曲左側膝蓋，左腳靠近左側臀部，用右手抓住左腳腳踝。呼氣的同時用力扭動腰部。另一側也按照相同的動作要領練習，之後進行充分的休息。
