長期練習瑜伽會發現，即使只看一個人的走路姿勢或者坐姿，也能看出這個人身體的哪個部位不好，甚至連性格如何也能大概看出。
最近，筆者乘坐公車或者地鐵的時候，看到很多人的站立姿勢和坐姿，不禁感到焦心。有的人在聽音樂，有的人在看書，有的人在和朋友聊夭……這些只是每個人的習慣，但問題是很少看到有人腰部、小腹部或者大腿處是保持發力狀態的。從平時的姿勢中，可以看出一個人的生活態度。不是說錯誤的姿勢就意味著扭曲的心理，但是千萬不要忘記，錯誤的姿勢能夠使全身的骨骼和肌肉扭曲，使身體變成疾病的溫床。
導致腰痛的部位為腰椎，腰椎由五塊骨骼組成。在五塊骨骼之間有椎間盤，它們有緩衝的作用。在椎間盤周圍布有強壯的韌帶和肌肉組織，用來保護椎間盤。要想使腰椎發揮正常的機能，骨骼、椎間盤、韌帶和肌肉必須守住自己的位置。
但是，如果腰椎受到過大的壓力或者處於緊張狀態，會造成椎間盤組織損傷，並且引起疲勞，最終導致腰痛的發生。
大家都知道的椎間盤突出，就是由於對腰痛置之不理而引發的。站立姿勢不正常，坐的時間過長，負荷過重等會使腰部肌肉拉伸，韌帶受到損傷，從而引發腰痛。腰痛發生後，要馬上想辦法消除，最好的方法是用熱毛巾和冷毛巾交替敷在受傷部位。
想要治療腰痛，就要學習放鬆骨盆和腰骨的姿勢。這些姿勢動作都很柔和，就像打哈欠和伸懶腰一樣，但是效果卻不容忽視。
祛風式
大腸和腎臟機能低下，很容易導致腰痛。當大腸和腎臟機能逐漸減弱時，大量的宿便將堆積在體內，身體會變得十分沉重，腰部也可能會扭曲。練習祛風式，能夠使骨盆處得到拉伸，排除腹部的氣體。體內如果有大量氣體，腹部會感覺膨脹，大腸和直腸的活動也變得不活躍。通過練習此姿勢，能夠使大腸和直腸積極地發揮各自的功能，從而促進下半身的血液循環。如果氣體得到排出，血液循環得到改善，大腸機能與腎臟機能自然就會變得十分活躍。不僅如此腹部變得輕鬆以後，就不會對脊柱造成壓力，腰部就會自然而然地變得輕鬆。躺下後雙手向後拉腿，長期練習，便能糾正腰椎的位置。
動作1請這樣做
1背貼地躺下，雙腿整齊伸直併攏，彎曲右腿，雙手手指交叉後抱住右腿。此時，將下巴拉向胸部。呼氣的同時將膝蓋向胸部拉拽，同時推動左腳的腳後跟。
2吸氣，將拉拽的膝蓋放低，呼氣的同時再次將膝蓋向胸部拉。與此同時，抬起頭，將下巴置於膝蓋之上，維持此姿勢一段時間。吸氣，將拉起的膝蓋放低，呼氣，放鬆膝蓋。左腿也按照相同的動作要領進行練習。
3同時將兩腿彎曲，雙手手指交叉，按照前面相同的動作要領進行練習。
動作2請這樣做(兒童姿勢)
雙膝跪地而坐，將上半身低下，臉部貼於地面。兩手臂置於臀部兩側，紓解緊張，進行平穩的呼吸。另一側也要進行練習。
