動作1請這樣做
1％於地面，雙腿伸直併攏，雙嘴相互抓住置於背後。下巴貼於地面，靜靜地深呼吸2一3次。
2吸氣，將上半身最大化抬起。此過程中，雙腿不要離開地面，目視天花板。
動作2請這樣做
1％於地面，雙腿伸直併攏，彎曲手臂，手掌裡於胸部旁邊，下巴貼於地面。
2吸氣的同時，將眼睛瞪大，抬起頭部，將上半身慢慢向上抬起。視線朝向後方的天花板，忍住呼吸5—7秒。
3呼氣，慢慢恢復到原來位置，在此過程中，腹部貼於地面的力量要大於手臂推地的力量。眼睛保持瞪大，腹部、胸部、下巴依次貼於地面。恢復原來姿勢後，保持趴在地面的姿勢，像死了一樣進行休息。
Yoga Tip：練習動作時，用手臂推地和用腹部貼地的動作同時進行，能夠對脊柱和腹部肌肉產生強烈的刺激。在此過程中，一定要注意兩腳後跟和兩膝蓋不要張開。
動作3請這樣做
1保持上半身抬起的狀態，呼氣，用手推地面，將手臂伸直，抬起上半身的同時，用力把下巴靠向胸部。此時，注意手臂不要彎曲，小腹部不要離開地面，目視前方。
2吸氣，慢慢將上半身貼於地面，下巴貼在地面的時候，消除全身的緊張，進行休息。
Yoga Tip：練習此動作時有可能導致眩暈，這是由於腦部後方腦筋強烈收:縮後又得到放鬆引起的暫時性眩暈，因此不必擔心。這種過程也被稱為“好轉反應”(變好之前會暫時性變得更差)。
