1、放鬆躺下，雙手手指相互交叉枕於頭部下方，雙臂貼於地面，不要離開。雙腿伸直，腳尖也伸直。下巴貼於頸部，腰部向上離開地面，眼睛朝向腳尖，直至動作結束。 2、慢慢吸氣，雙腿慢慢抬起至15度，呼氣的同時雙腿盡量貼近地面，但不要貼在一起，有種馬上要碰到的感覺。一邊快速地進行上下運動，一邊配合以呼吸，反覆練習。剛開始時可以練習100次左右，以後慢慢增加次數，直至到達自己的身體極限，一直堅持練習。 Yoga Tip：腹部力量強化體操，能夠使瑜伽的核心——彈性得到有效鍛鍊，同時能夠使腰部兩側肌肉得到強化，進而治療便秘等內臟疾病。練習此體操，可以使消化系統變得十分輕鬆，還能夠去除腹部贅肉，效果非常明顯。
