1、保持躺下的姿勢，兩腳掌相對，向身體一側拉拽。此時，雙手置於胸前合掌。 2、呼氣的同時將合起的雙手抬起，超過頭部向上，雙腳向下伸直。吸氣，恢復原來的姿勢。此動作同青蛙游泳的姿勢類似，將動作連貫起來反覆練習幾次。
