中級
瑜伽體式-臥手抓腳趾腿伸展式變化式一
一、難度係數：5.9 二、練習方法： 1、平躺在地面上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手置於身體兩側，掌心向下。 2、吸氣，屈右腿至胸腹部，抬起雙臂用雙手握住右腳掌。保持左腿在地面...
瑜伽體式-臥手抓腳趾腿伸展式變化式一
中級
瑜伽體式-臥手抓腳趾腿伸展式
一、難度係數：6.0 二、練習方法： 1、平躺在地面上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手置於身體兩側，掌心向下。 2、吸氣，屈右腿，抬起右臂，用右手大拇指，食指和中指抓住右腳大腳趾...
瑜伽體式-臥手抓腳趾腿伸展式
中級
瑜伽體式-臥角式變化式
一、難度係數：4.5 二、練習方法： 完成犁式，盡量寬闊地把兩腿分開，雙腳腳尖觸地，保持身體平穩；雙手在胸前合十，逐漸向上伸展手臂，提起兩腳腳跟，伸展雙膝，正常地呼吸，...
瑜伽體式-臥角式變化式
中級
瑜伽體式-頭倒立雙腿90度式
一、難度係數：6.5 二、練習方法： 1、完成頭倒立式。 2、意識集中，保持身體平衡，慢慢向下放落雙腿，使得腿與身體呈90，保持一段時間，雙腿慢慢放落，逐漸還原。 三、呼吸要點...
瑜伽體式-頭倒立雙腿90度式
中級
瑜伽體式-頭觸趾式
一、難度係數：5.0 二、練習方法： 1、以山式站立，兩腿分開大約一步半的距離。兩手在背後握緊，或握對側手肘。 2、右腳和上身向右側轉90，屈右膝，左腿膝部繃直。自腰部向下彎曲...
瑜伽體式-頭觸趾式
中級
瑜伽體式-七竅閉合式
一、難度係數：4.5 二、練習方法： 1、以蓮花坐姿坐下。保持脊柱挺直，頭部與脊柱在同一條直線上。 2、把手抬高到臉部，肘部與肩平，拇指放在耳孔處從而隔絕外部聲響。把食指放...
瑜伽體式-七竅閉合式
中級
瑜伽體式-橋式變化式
一、難度係數：6.2 二、練習方法： 平躺在地上，完成橋式。雙臂伸直，雙掌貼地，伸直雙腿，用雙腳跟蹬地。身體由雙腳跟，頭頂及雙手支撐。動作保持一段時間，並用臀部肌肉收緊...
瑜伽體式-橋式變化式
中級
瑜伽體式-劈腿伸展式
一、難度係數：4.8 二、練習方法： 1、坐在地面上，雙腿向前伸直，雙腿最大限度地向兩側分開，上身向右轉90，雙手在背後十指相扣。 2、上身自腰部向下彎，用下巴碰觸右膝下部，雙...
瑜伽體式-劈腿伸展式
中級
瑜伽體式-橋式準備式
一、難度係數：4.2 二、練習方法： 1、仰臥，屈雙膝，靠近大腿根部。 2、吸氣，抬起臀部，屈肘，撐在腰部。 3、屏氣，伸直下肢，重心放在雙手，腳與肩上；屏氣保持，也可以正常呼...
瑜伽體式-橋式準備式
中級
瑜伽體式-毗濕奴式變化式
一、難度係數：6.0 二、練習方法： 完成毗濕奴式後，手指用力將腿繼續拉向頭部，直至小腿貼耳，正常地呼吸，保持這個姿勢一段時間。換另一側身體練習這個體式。 三、呼吸要點...
瑜伽體式-毗濕奴式變化式
中級
瑜伽體式-犁式變化式二
一、難度係數：4.4 二、練習方法： 1、完成犁式。 2、兩腳分開與肩同寬，彎曲兩腿膝部，把大腿移向胸部，直到能夠把雙膝放在地面上。 3、兩膝和肩頭接觸，兩腳腳背平放在地上，把...
瑜伽體式-犁式變化式二
中級
瑜伽體式-犁式變化式一
一、難度係數：4.1 二、練習方法： 雙腿上舉，先完成犁式；手臂伸直，兩手在身體下方十指交叉。 三、呼吸要點 吸氣時抬起腿，呼氣時腿向上倒立，直至雙腳放到頭上方的地板上。...
瑜伽體式-犁式變化式一
中級
瑜伽體式-肩倒立蓮花式變化式
一、難度係數：5.0 二、練習方法： 1、做肩倒立蓮花式 2、雙手離地，向上伸展，手掌扶在膝關節處。 3、盡量展開髖關節，上半身盡量和地面垂直，還原時先展開雙腿，回到肩倒立的動...
瑜伽體式-肩倒立蓮花式變化式
中級
瑜伽體式-肩倒立蓮花式
一、難度係數：4.8 二、練習方法： 1、做肩倒立式，左腿屈膝，盤半蓮花。 2、左腿屈膝，疊成雙蓮花，盡量展開髖關節，上半身盡量和地面垂直。還原時先展開雙腿，回到肩倒立的動...
瑜伽體式-肩倒立蓮花式
中級
瑜伽體式-肩倒立第二式
一、難度係數：4.3 二、練習方法： 完成肩倒立第一式，雙手臂伸展落地，手指相扣在一起，肘關節伸直；還原方法同肩倒立第一式。 三、呼吸要點 吸氣時抬起腿向上倒立。 四、意識...
瑜伽體式-肩倒立第二式
中級
瑜伽體式-肩倒立第一式變化式三
一、難度係數：4.4 二、練習方法： 完成肩倒立第一式，保持身體穩定之後，彎曲左膝，屈左髖，把左膝放在額頭上，保持一段時間，伸直左腿，換另一側身體練習。最後和肩倒立第一...
瑜伽體式-肩倒立第一式變化式三
中級
瑜伽體式-肩倒立第一式變化式二
一、難度係數：4.4 二、練習方法： 完成肩倒立第一式；保持身體穩定之後，膝關節向外彎曲，兩腳心相對，保持一段時間，同肩倒立一樣還原。 三、呼吸要點 吸氣時抬起腿向上倒立...
瑜伽體式-肩倒立第一式變化式二
中級
瑜伽體式-肩倒立第一式變化式一
一、難度係數：4.5 二、練習方法： 完成肩倒立第一式，保持身體穩定之後，右大腿從前側壓住左大腿，右小腿繼續纏繞左小腿，保持一段時間，分開雙腿，反方向進行。 三、呼吸要點...
瑜伽體式-肩倒立第一式變化式一
中級
瑜伽體式-拱背伸展式
一、難度係數：4.5 二、練習方法： 1、仰臥，雙腿併攏，雙臂放於身體兩側，掌心向下。 2、背部向上收緊離開地面，頭、頸向後放鬆，頭頂觸地。 3、腹部收緊，雙腿併攏向上抬離地面...
瑜伽體式-拱背伸展式
中級
瑜伽體式-伏蓮式
一、難度係數：6.0 二、練習方法： 1、以蓮花坐姿坐下。 2、雙手放在兩膝前的地面上，重心前移，抬起臀部，雙手慢慢向前移動，身體慢慢向下倒直至上踢完全貼地，呈俯臥姿勢。...
瑜伽體式-伏蓮式