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站立系列-站立前曲式二
在這個運動的梵語命名中，為完成第二個前曲動作,你必須完全站在手上實質上，除了它的程度深一點，其餘的動作基本與站立前曲一系列相同，在這個系列中，你需要注意保持打開肩胛...
站立系列-站立前曲式二
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站立系列-站立前曲式一
這是第一個體位(asana)，探究和應用它之前我們在拜日式中已略述過它的技巧。在進人和退出站立前曲一體位時，把手放在下腹上檢查收 腹收束是否得到正確應用。 對於大多數初學者，...
站立系列-站立前曲式一
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瑜伽體式-臥角式
一、瑜伽體式名稱：臥角式 二、練習次數：3次 三、練習步驟： 仰臥，吸氣，慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，膝蓋伸直。 呼氣，腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾...
瑜伽體式-臥角式
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紓解壓力——半蓮花樹式
半蓮花樹式小建議： 完成動作的過程中，右膝向後微微用力，右側髖部打開，右腳抵在左大腿根部，與左大腿根部相互作用，收緊臀肌。...
紓解壓力——半蓮花樹式
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瑜伽體式-三角扣手式
一、瑜伽體式名稱：三角扣手式 瑜伽三角扣手式是三角式的變體動作，只有你的三角式做的夠好夠正確，你才有可能在不借助瑜伽輔助工具的情況下獨自完成這個練習。 二、三角扣手...
瑜伽體式-三角扣手式
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產後恢復元氣——仰臥單側抬腿式
仰臥單側抬腿式益處： 這個動作能補養，強化腹部臟器，刺激、強化消化過程，能很好地消除產後帶來的經常性便秘。...
產後恢復元氣——仰臥單側抬腿式
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產後恢復元氣——拱背升腿式
拱背升腿式益處： 增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。...
產後恢復元氣——拱背升腿式
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瑜伽體式-韋史努式
瑜伽體式名稱： 步驟： 1、背貼地仰臥,轉身作左側臥式。 2、抬頭,彎曲左肘,將頭枕於左掌上。 3、左臂和身體成一直線,你的左掌心應放於左耳朵上方托著頭。 4、深呼吸三次,舉起你的...
瑜伽體式-韋史努式
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瑜伽體式-新月第三式
瑜伽體式名稱： 新月第三式 動作： 1、跪立在地面上，腳趾向後。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直，雙手落於左腳掌兩側，...
瑜伽體式-新月第三式
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瑜伽體式-新月第二式
瑜伽體式名稱： 新月第二式 動作： 1、跪立在地面上，腳趾向後。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌於胸前。 2、呼氣，推髖...
瑜伽體式-新月第二式
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瑜伽體式-新月第一式
瑜伽體式名稱： 新月第一式 動作： 1、跪立在地面上，腳趾向後。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌在胸前。 2、呼氣，髖...
瑜伽體式-新月第一式
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瑜伽體式-套索扭轉式
瑜伽體式名稱： 套索扭轉式 益處： 這個體式可以增強腳踝的力量和彈性。長時間站立工作的人練習這個體式，可使雙腳得到休息。它還可以增強脊柱、肩膀的靈活性。這個體式可以按...
瑜伽體式-套索扭轉式
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瑜伽體式-坐角式變化式二
一、難度係數：5.2 二、練習方法： 在完成坐角式的基礎上，鬆開抓住大腳趾的手，雙臂向後充分伸展，在背後十指相扣，手肘伸直，將手臂向頭的方向充分伸展，盡量與地面垂直，正...
瑜伽體式-坐角式變化式二
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瑜伽體式-坐角式變化式一
一、難度係數：5.1 二、練習方法： 在完成坐角式的基礎上，雙手向外充分伸展，把雙手由抓住腳趾改為反向抓住雙腳腳跟，把下巴放在地面上，並試著把胸部貼在地面上。保持這個體...
瑜伽體式-坐角式變化式一
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瑜伽體式-魚式變化式二
一、難度係數：5.1 二、練習方法： 仰臥，完成魚式。吸氣，雙臂伸直，雙手放在盤起的腳掌上，拇指，食指相觸，其餘手指離開，掌心向上。 三、呼吸要點 吸氣時撐起身體，最終體位...
瑜伽體式-魚式變化式二
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瑜伽體式-魚式變化式三
一、難度係數：6.5 二、練習方法： 仰臥，完成魚式。吸氣，雙臂背後交叉纏繞身體，分別抓住雙腳。初學這個動作時，可以借助伸展帶完成。 三、呼吸要點 吸氣時身體撐起，練習最終...
瑜伽體式-魚式變化式三
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瑜伽體式-魚式變化式一
這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，...
瑜伽體式-魚式變化式一
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瑜伽體式-臥手抓腳趾腿伸展式變化式三
一、難度係數：5.9 二、練習方法： 1、在臥手抓腳趾腿伸展式變化式的基礎上，吸氣，頭回到地面上，把右臂放在頭前，伸直右臂和右腿，始終抓住腳趾。 2、呼氣，在不改變頭和軀幹...
瑜伽體式-臥手抓腳趾腿伸展式變化式三
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瑜伽體式-臥手抓腳趾腿伸展式變化式二
一、難度係數：6.0 二、練習方法： 1、平躺在地面上，左腿伸展，膝蓋繃直，右腿屈膝，雙手置於身體兩側，掌心向下。 2、呼氣，彎曲右膝至胸腹部，雙手從兩側抓住右腳掌。 3、抓住...
瑜伽體式-臥手抓腳趾腿伸展式變化式二