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瑜伽體式-獅子式
這個體式的梵語名是Simhasana，Simha的意思是“獅子”，這個體式是獻給毗濕奴的人獅化身的。它是在蓮花坐姿的基礎上，雙手撐起，身體前傾而成。...
瑜伽體式-獅子式
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瑜伽體式-龜式
這個體式的梵語名是“Kurmasana”，Kurma的意思是“烏龜”。這個體式是獻給毗濕奴的烏龜化身的。最後一個動作完成時，就像一隻頭部和四肢都鎖在殼裡的烏龜，因此而得名。...
瑜伽體式-龜式
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瑜伽體式-鴿王式
這個體式的梵語名是“Rajakapotasana”。kapota是“鴿子”的意思，Rajakapatasana的意思是“鴿王”。在練習這個體式時，胸部前挺，看起來像一隻昂首挺胸、美麗驕傲的鴿子，因此而得名。...
瑜伽體式-鴿王式
中級
瑜伽體式-頭頂式
一、練習方法： 取金剛坐姿，手指相交，平放膝蓋前地面。俯身向前，頭頂百合穴置於地面，雙掌置於頭部兩旁，調勻呼吸。吸氣，腰部施力撐起，雙膝伸直，腳尖蹬地;吐氣，固定頭...
瑜伽體式-頭頂式
中級
瑜伽體式-頭碰腳式
方法： 1、開始於自然站立，右腳向右側橫跨一大步。 2、令雙腳之間保持三至四隻腳的距離，雙臂側提，與肩同平。 3、吸氣，在呼氣時彎曲右膝，令右腿形成一個90度的直角，左腿保...
瑜伽體式-頭碰腳式
中級
瑜伽體式-側角變化式
方法： 1、開始干自然站立，右腳向右側橫跨一大步。 2、雙腳之間保持三至四隻腳的距離，雙臂側提，與肩同寬。 3、吸氣，在呼氣時彎曲右膝。另右腿形成一個90度的直角，左腿保持...
瑜伽體式-側角變化式
中級
瑜伽體式-分腿脊柱扭轉式
方法： 1、雙腳打開約3-4腳的距離，腳趾指向前方，沉肩豎背，目視前方集中，雙臂側面打開與肩同平。 2、深吸氣，在呼氣向前落上體將右手按住地面。擰轉脊柱，左手指尖指向天花板...
瑜伽體式-分腿脊柱扭轉式
中級
瑜伽體式-頭碰膝前曲伸展式C
在頭碰膝前伸展式C第三個變化式中，彎曲腿的膝蓋與直腿之間形成45度的角，並且腳跟和肚臍成一條直線。往前摺疊時，腳跟所產生的熱量和壓力對女性特別有益，因為刺激胰腺的能量...
瑜伽體式-頭碰膝前曲伸展式C
中級
瑜伽體式-頭碰膝前曲伸展式B
在頭碰膝前伸展式B第二個變化式中，彎曲的膝蓋與直腿之間形成85度的角，腳後跟直接位於肛門之下。肛門直接往腳後跟上坐可以幫助加強會陰收束(mula bandha )與身體的聯繫。和這個系...
瑜伽體式-頭碰膝前曲伸展式B
中級
瑜伽體式-頭碰膝前曲伸展式A
Janu意為膝蓋，sirsa的意思是頭。頭碰膝前曲伸展式A是髓部和腳後跟形成角度的三個變化式中的第一個。在這一動作中，彎曲的膝蓋和伸直的大腿之間形成大約90一95度的角度，並且腳後...
瑜伽體式-頭碰膝前曲伸展式A
中級
拜日式的過渡技巧B
剛開始的時候，喪失呼吸的連續性以及運動和呼吸的同步性是很普遍的現象。這一系列分析了 拜日式B 中容易喪失呼吸連續性的兩個部分:進入和結束戰士式的過渡，從向上推的體位過渡...
拜日式的過渡技巧B
中級
拜日式的過渡技巧A
乍看之下，這些從 拜日式A 中的過渡好像是簡單的常規動作。然而，初學者們卻很快就發現這其中會有很多挑戰:比如說，如何向前曲身而不會扭傷你的下背部，如何把你的重心從腳轉移...
拜日式的過渡技巧A