中級
瑜伽體式-單腿肩倒立式
一、難度係數：4.3 二、練習方法： 1、完成肩倒立第一式。 2、屈左髖，放低左腿，左腳落在身體前傾的地面上，右腿保持向上伸展，骨盆端麗，不出現側傾，保持一段時間，回到肩倒...
瑜伽體式-單腿肩倒立式
中級
瑜伽體式-單腿側著地肩倒立式
一、難度係數：4.4 二、練習方法： 1、完成肩倒立第一式。 2、屈右膝，放低右腿，右腳落在身體正右側的地面上，左腿保持向上伸展，骨盆端正，不出現身體側傾，保持一段時間，回...
瑜伽體式-單腿側著地肩倒立式
中級
瑜伽體式-側扭轉肩倒立式
一、難度係數：4.6 二、練習方法： 1、完成肩倒立第一式。 2、扭轉軀幹並帶動雙腿轉向右側，左手扶在腰際。右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上。雙腿逐漸下落，到達扭轉最充分...
瑜伽體式-側扭轉肩倒立式
中級
瑜伽體式-側犁式變化式
一、難度係數：4.3 二、練習方法： 仰臥，先完成犁式，把兩掌放在背部中間的位置，在感受到舒適的情況下，盡可能地把兩腿向右方轉動。兩腿彎曲，膝蓋著地，正常呼吸，保持一段...
瑜伽體式-側犁式變化式
中級
瑜伽體式-側犁式
一、難度係數：4.2 二、練習方法： 1、仰臥，完成犁式，把兩掌放在北部的中間位置。 2、盡可能地把兩腿向右方轉動，伸直兩腿，正常呼吸，保持一段時間，呼氣，保持胸腔和兩肩靜...
瑜伽體式-側犁式
中級
瑜伽體式-側弓式
一、難度係數：4.8 二、練習方法： 1、完成弓式。 2、身體滾向右側，用右側肩、腰部和大腿觸地，伸展腿部和胸部。 3、身體回到正中，再滾向左側。兩側保持相同的時間。回到弓式，...
瑜伽體式-側弓式
中級
瑜伽體式-半蓮花橋式
一、難度係數：7.0 二、練習方法： 平臥在地上，完成橋式變化式一，抬起左腿盤半蓮花。身體由右腳，雙臂及頭支撐。保持住這個狀態，臀部肌肉收緊以保持身體的位置，呼吸自然穩...
瑜伽體式-半蓮花橋式
中級
瑜伽體式-頭豎膝間變化式
一、難度係數：5.2 二、練習方法： 完成頭豎膝間式的最終體位時，雙腿彎曲，將雙手從兩腿間向前伸展，在頭後握緊。放鬆背肌，慢慢伸直雙腿，保持雙手相握。吸氣，屈腿放鬆，鬆...
瑜伽體式-頭豎膝間變化式
中級
瑜伽體式-站立單足繞頭準備式
一、難度係數：6.0 二、練習方法： 以山式站立，左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關節彎曲，雙手從外側環保右小腿，拉動右腿貼近身體，腰部，胸部逐漸伸直，在幾個深長的呼吸後，...
瑜伽體式-站立單足繞頭準備式
中級
瑜伽體式-趾尖式第二式變化式
一、難度係數：4.1 二、練習方法： 完成趾尖式第二式，合十的雙手慢慢舉過頭頂向上伸展，手臂充分伸展。 三、呼吸要點 兩膝分開式吸氣，雙手舉過頭頂時呼氣。 四、意識控制 保持...
瑜伽體式-趾尖式第二式變化式
中級
瑜伽體式-臥英雄式變化式
一、難度係數：4.9 二、練習方法： 在臥英雄式的基礎上，逐步地將後腦，背部放在地面上，舉手臂過頭伸直，盡可能地保持這個體式，深長地呼吸。 三、呼吸要點 身體慢慢躺落時呼氣...
瑜伽體式-臥英雄式變化式
中級
瑜伽體式-頭豎膝間式
一、難度係數：5.0 二、練習方法： 1、以山式站立，雙腳分開略大於肩寬，吸氣，手臂伸直上舉，與地面垂直，掌心向前。 2、呼氣，上體前屈，背部保持平展，雙臂從大腿外側繞過，...
瑜伽體式-頭豎膝間式
中級
瑜伽體式-手碰腳前屈伸展式
一、難度係數：4.1 二、練習方法： 1、以山式站立，雙腳分開與肩同寬。呼氣，上身前屈，之後將脊柱一節節放下來。雙手放在雙腳下面，手心向上，使手掌碰到腳掌，如達不到，則用...
瑜伽體式-手碰腳前屈伸展式
中級
瑜伽體式-樹式變化式四
一、難度係數：4.5 二、練習方法： 1、以山式站立。雙手貼背部，十指交叉，掌心向外，肩部和肘部盡量向後伸展，雙臂盡量抬高。 2、右腿直立，上身前傾，左腿保持伸直，向後抬離...
瑜伽體式-樹式變化式四
中級
瑜伽體式-半頭倒立式
一、難度係數：6.0 二、練習方法： 1、跪在地面上，雙手平放在地上，以雙手雙膝支撐身體。 2、頭頂放在雙手指尖的地面上。 3、抬高臀部，膝關節伸直，僅雙手，雙腳和頭頂觸地。...
瑜伽體式-半頭倒立式
中級
瑜伽體式-半月變化式
一、難度係數：4.2 二、練習方法： 完成半月式。右臂向上伸展，指尖向上，掌心朝前。 三、呼吸要點 保持動作時呼吸深長，均勻。 四、意識控制 保持身體平穩，感受腰部和胸部的翻...
瑜伽體式-半月變化式
中級
瑜伽體式-背式
一、難度係數：4.0 二、練習方法： 1、以山式站立，兩腿分開略比肩寬。 2、雙臂舉過頭頂，從腰底部開始向後彎曲脊柱，同時微微後彎雙腿，雙臂在身後下垂，直到能抓住腳踝，頭後...
瑜伽體式-背式
中級
瑜伽體式-舉肢脊柱式
一、難度係數：6.0 二、練習方法 1、坐位，屈膝，雙腿併攏，用雙手抓腳踝或兩腳腳趾。 2、吸氣後屏住，移動重心，上體微後傾，向上伸直雙腿，雙臂盡可能保持伸展。呼氣，還原，...
瑜伽體式-舉肢脊柱式
中級
瑜伽體式-聖哲瑪里其第三式
哈他瑜伽常用體式，這個體式是獻給瑪里琪marichi的，他是創造之神梵天Brahma的兒子，瑪里琪是太陽神蘇亞Surya的祖父。...
瑜伽體式-聖哲瑪里其第三式
中級
瑜伽體式-聖哲瑪里其第四式
哈他瑜伽常用體式，這個體式是獻給瑪里琪marichi的，他是創造之神梵天Brahma的兒子，瑪里琪是太陽神蘇亞Surya的祖父。...
瑜伽體式-聖哲瑪里其第四式