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瑜伽體式-花環式第二式
一、難度係數：5.0 二、練習方法： 1、挺身直立，兩腳靠攏，兩腳平放在地面上，保持兩腳腳跟併攏，腳尖外展，分開兩膝，上身軀幹向前傾。 2、把兩個腋窩展開蓋住兩膝內側，兩手...
瑜伽體式-花環式第二式
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瑜伽體式-單腿站立伸展式變化式四
一、難度係數：6.5 二、練習方法： 1、以山式站立。吸氣，向外屈右膝，以右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾。左手扶在左腰上，大拇指朝後，保持平衡。 2、呼氣，脊柱伸展，...
瑜伽體式-單腿站立伸展式變化式四
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瑜伽體式-單腿站立伸展式變化式三
一、難度係數：6.0 二、練習方法： 1、以山式站立，吸氣。屈左膝，抬左腿，左手手指抓住左腳腳趾，右手扶右腰外，大拇指朝厚，保持平衡。 2、右腿伸直，呼氣，左手用力拉動左腳...
瑜伽體式-單腿站立伸展式變化式三
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瑜伽體式-單腿站立伸展式變化式一
一、難度係數：5.2 二、練習方法 1、以山式站立。吸氣，屈左膝，抬左腿，雙手手指扣在一起托住做腳掌，右腿伸直。 2、呼氣，脊柱伸展，雙臂及左腿分別伸直，雙手用力，盡可能將...
瑜伽體式-單腿站立伸展式變化式一
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瑜伽體式-頭頂基礎式
一、難度係數：5.0 二、練習方法 1、直立，兩腿分開一肩半左右寬，雙臂向上伸展，舒展整條脊柱 2、上半身前屈，頭放於兩足間的地上，雙手放在頭部兩側。 3、保持身體的平穩，雙手...
瑜伽體式-頭頂基礎式
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瑜伽體式-奔馬式
一、難度係數：6.0 二、練習方法 1、直立，雙眼固定於一點,屈左膝，左腳放於右大腿前成半蓮花狀。 2、屈右膝，蹲下身體使左膝跪在地上，右腳腳跟抬起，雙手撐地。 3、雙手離地，...
瑜伽體式-奔馬式
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瑜伽體式-叭喇狗式
一、難度係數：4.0 二、練習方法 1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。 2、吸氣，手臂伸直，自身體兩側向上伸展高舉過頭頂，雙臂貼雙耳，雙手在頭頂正上方合十。 3、呼氣，...
瑜伽體式-叭喇狗式
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瑜伽體式-叭喇狗扭轉式
一、難度係數：7.0 二、練習方法 1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。雙臂側平舉，與地面保持平行。 2、呼氣，上身前屈，雙掌放在雙腳間的地面上。 3、軀幹向右扭轉，右手...
瑜伽體式-叭喇狗扭轉式
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瑜伽體式-叭喇狗式變化式三
一、難度係數：4.5 二、練習方法 1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。雙臂側平舉，保持與地面平行。 2、呼氣，頭和肩膀向後方仰起，上身軀幹前屈直至雙掌放在雙腳間的地...
瑜伽體式-叭喇狗式變化式三
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瑜伽體式-叭喇狗式變化式二
一、難度係數：4.3 二、練習方法： 1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。雙臂側平舉，與地面保持平行。 2、呼氣，上身軀幹前屈至雙掌可以放在兩腳間的地面上，將軀體的重...
瑜伽體式-叭喇狗式變化式二
中級
瑜伽體式-叭喇狗式變化式一
一、難度係數：4.1 二、練習方法 1、山式站立，雙腳分開兩倍半肩寬的距離。 2、雙臂側平舉，與地面保持平行。 3、軀幹盡量前屈直至雙掌可以放在地面上為止，頭和肩膀向後方仰起，...
瑜伽體式-叭喇狗式變化式一
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瑜伽體式-車輪式
動作： 1首先完成犁式。 2雙臂向頭部方向伸展，雙手過頭，彎曲雙肘，手掌向下放在肩側地面上，手指與雙腿方向相反。 3呼氣，手掌按壓對面，抬升雙肩離地。向上提拉頸後部，同時...
瑜伽體式-車輪式
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