中級
瑜伽體式-單臂支撐式
動作： 1以手杖式坐在地面上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側的地面上，十指張開。 2抬升左腿，屈左膝，從後往前繞過左臂，使左大腿後部靠著左上臂後部，盡力抬高左腿。 3雙掌...
瑜伽體式-單臂支撐式
中級
中級
中級
瑜伽體式-半英雄前曲伸展坐式
動作： 1以手杖式坐在地面上。左腿朝左側髖部彎曲，左膝壓向地面，左腳踝放於左髖關節旁，左小腿內側碰觸左大腿外側。右腿向前伸展，保持兩大腿併攏。身體重量均勻地落在臀部...
瑜伽體式-半英雄前曲伸展坐式
中級
瑜伽體式-半蓮花加強背部前曲伸展坐式
動作： 1以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，右手握住左腳腳趾，拉動左腳放在右大腿根部上；左腳腳後跟按在肚臍處，呈半蓮花坐姿；伸展背部。 2右手鬆開左腳腳趾，右臀向前伸展，右...
瑜伽體式-半蓮花加強背部前曲伸展坐式
中級
瑜伽體式-背部前曲伸展坐式
動作： 1坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，手臂向前伸展，雙手抓住腳掌，挺直脊柱。 2伸展脊柱，背部逐漸下壓，同時從肩胛骨開始伸展雙臂，平展背部；手臂自然彎曲。深呼吸幾次...
瑜伽體式-背部前曲伸展坐式
中級
瑜伽體式-側單腿倒立式
動作： 1首先完成單腿倒立式。 2呼氣，伸展雙腿後部肌肉，收緊膝蓋，收緊左腿腹股溝的肌肉，將左腿防治與身體左側，與頭部在一條直線上。保持這個體式10-20分鐘，深長地呼吸。...
瑜伽體式-側單腿倒立式
中級
瑜伽體式-半月式
新月式（Acrescentmoon） 意識集中：感受腰部、胸部和腹部的收緊及翻轉。 □練習次數:1次 □難度係數:4.2 呼吸要點： 抬腿時吸氣，保持動作時呼吸要深長、均勻。 體式介紹： 在這個體...
瑜伽體式-半月式
中級
瑜伽體式-簡易半月式
半月式（Halfmoonpose） 意識集中：感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。 □練習次數:1次 □難度係數:4.0 呼吸要點： 身體側彎和前傾時呼氣，身體回到正中位置時吸氣。 體式介紹...
瑜伽體式-簡易半月式
中級
瑜伽體式-舞王式
體式名稱： 舞王式 體式介紹： 這個優美而充滿活力的體式是獻給濕婆的，傳說中，濕婆不僅是靜止之神，死亡和毀滅之神，也是舞蹈之王、瑜伽之源 意識集中： 意識集中在眉心，以...
瑜伽體式-舞王式
中級
瑜伽體式-舞者式
體式名稱： 舞者式 體式介紹： 舞者式是高難度的平衡動作，盡量均衡與優雅姿態，練習時要調動腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增強身體的協調性 意識集中： 意識集中在眉心，...
瑜伽體式-舞者式
中級
瑜伽體式-加強側伸展式
體式名稱： 加強側伸展式 體式介紹： 這個體式的梵語名是Parsvattauasana，Parsva意思是側面，Uttana的意思是伸展。這個體式，會讓你的身體向一側翻轉，以此訓練身體穩定性 意識集中：...
瑜伽體式-加強側伸展式
中級
瑜伽體式-半駱駝式
體式名稱：半駱駝式 體式介紹：這個體式的梵語名是Ardha ustrasana，Ardha的意思是半，ustrasana的意思是駱駝，在這個體式中，雙手扶住腰部向後仰，形似駱駝，因此而得名。 意識集中：充...
瑜伽體式-半駱駝式
中級
瑜伽體式-俯身頭觸腳式
俯身頭觸腳式（Bendingdowntotouchthefeet） 意識集中：意念集中在保持身體平衡上。 □練習次數:1次 □難度係數:4.5 呼吸要點： 抬腿時吸氣，身體前傾時呼氣。 體式介紹： 練習這個體式時...
瑜伽體式-俯身頭觸腳式
中級
瑜伽體式-頂禮式
頂禮式（Salutepose） 意識集中：注意力放在觸地的頭頂上，用意識幫助維持身體重心的穩定。 □練習次數:1次 □難度係數:4.5 呼吸要點： 身體前屈時呼氣，保持動作過程中，呼吸均勻、...
瑜伽體式-頂禮式
中級
瑜伽體式-增延脊柱伸展式
增延脊柱伸展式（Spine-extendingfurtherpose） 意識集中：感受腰、背部的伸展和脊柱的放鬆。 □練習次數:1次 □難度係數:4.2 呼吸要點： 身體前屈時呼氣，起身直立時吸氣。 體式介紹： 這...
瑜伽體式-增延脊柱伸展式
中級
瑜伽體式-榻式
體式名稱： 榻式 體式介紹： 這個體式的梵語名是Paryanka的意思是榻、躺椅或者沙發。榻式是在英雄坐的基礎上，身體向後仰臥，雙臂舉過頭頂環保而成，動作完成後，身體就像一張躺...
瑜伽體式-榻式
中級
瑜伽體式-門閂加強式
體式名稱： 門閂加強式 體式介紹： 這個體式的梵語名是Uttana parighasanaUttana的意思是加強，因此它的脊椎側彎動作要比門閂式來的更強烈，其相應的功效也比門閂式更明顯。 意識集中：...
瑜伽體式-門閂加強式
中級
瑜伽體式-飛鳥式
體式名稱： 飛鳥式 體式介紹： 體式完成後，雙臂張開，臀部翹起，單腿盡量向上伸展，身體形似一個振翅而飛的小鳥，因此而得名。 意識集中： 充分感受背部、臀部的收縮以及腹部...
瑜伽體式-飛鳥式
中級
瑜伽體式-臥英雄式
體式名稱： 臥英雄式 體式介紹： 這個體式的梵語名是Supta virasanaSupta的意思是躺下。在這個體式中，練習者身體向後躺在地面上，同時伸展雙臂置於腦後。 意識集中： 感受腰背部的緊...
瑜伽體式-臥英雄式