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瑜伽體式-弓式
體式名稱： 弓式 體式介紹： 在這個體式中，手臂就像一個弓弦，向上拉起頭部、軀幹和腿部，整個身體就像是一張拉開的弓 意識集中： 充分感受腿部的拉伸，臀肌的收緊和腹部的拉...
瑜伽體式-弓式
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瑜伽體式-戰士三式
戰士三式（WarriorposeIII） 意識集中：意念集中在保持身體平衡上。 □練習次數:1次 □難度係數:4.2 呼吸要點： 身體前傾時呼氣，腿抬離地面時吸氣，保持過程中呼吸自然而深長。 體式...
瑜伽體式-戰士三式
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瑜伽體式-鳥王式
鳥王式（Birdkingpose） 意識集中：感受腳掌與地面的貼合，當身體重心下降時，感受整個背部拉伸的感覺。 □練習次數:1次 □難度係數:4.1 呼吸要點： 降低重心時呼氣，保持動作中呼吸...
瑜伽體式-鳥王式
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瑜伽體式-單腿仰臥扭脊式
體式名稱： 單腿仰臥扭脊式 意識集中： 感受頸部、腰部、腰側和脊椎的扭轉和拉伸。 練習次數： 1次 難度係數： 4.5 呼吸要點： 單腿抬起時吸氣，轉身扭脊時呼氣 體式功效： .放鬆各...
瑜伽體式-單腿仰臥扭脊式
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瑜伽體式-側腿平衡式
側腿平衡式（Balancewithsidelegstretching） 意識集中：意念集中在保持平衡上。 □練習次數:1次 □難度係數:4.0 呼吸要點： 整個練習過程中保持自然、均勻的呼吸。 體式介紹： 這個體式需...
瑜伽體式-側腿平衡式
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瑜伽體式-犁式
體式名稱： 瑜伽犁式 意識集中： 感受胯部、腰部、腳依次緩緩向頭頂上方的伸展。 呼吸要點： 向上抬腿時吸氣，保持動作中自然呼吸。 體式功效： .按摩腹部器官，改善消化系統...
瑜伽體式-犁式
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瑜伽體式-肩倒立式
體式名稱： 肩倒立式 意識集中： 感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，用意識幫助調勻呼吸。 練習次數：1次 難度係數：5.0 呼吸要點： 吸氣時向上抬腿，身體後翻，呼氣時雙腿離地...
瑜伽體式-肩倒立式
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瑜伽體式-輪式
體式名稱： 輪式 Wheel pose 意識集中： 感受背部的緊張和腹部的拉伸 練習次數：1次 難度係數：5.0 呼吸要點： 整個練習過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸 體式介紹： 這個體式的梵...
瑜伽體式-輪式
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瑜伽體式-單腿橋式
單腿橋式 single leg bridge pose 意識集中： 感受頸部後側放鬆 呼吸要點： 單腿抬起，落回時呼氣，保持動作中的自然呼吸 體式介紹： 單腿橋式是在橋式的基礎上增加了一個腿部直立提起...
瑜伽體式-單腿橋式
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瑜伽體式-鴕鳥式
鴕鳥式（Ostrichpose） 意識集中：感受腰、背部的伸展和延長。 □練習次數:1次 □難度係數:4.0 呼吸要點： 身體前屈時呼氣，起身直立時吸氣。 體式介紹： 這個體式需要身體向前彎曲，...
瑜伽體式-鴕鳥式
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瑜伽體式-神猴哈努曼式
神猴哈努曼式（Hanumanpose） 意識集中：感受雙腿韌帶的拉伸，意念集中在眉心。 □練習次數:1次 □難度係數:5.0 呼吸要點： 動作完成後，自然呼吸。 體式介紹： 哈努曼(Hanuman)是一隻擁...
瑜伽體式-神猴哈努曼式
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瑜伽體式-前伸展
前伸展（Stretchingforward） 意識集中：意識集中在撐地的手臂上。 □練習次數:1次 □難度係數:4.2 呼吸要點： 上身抬起、單腿伸展時吸氣，身體還原時呼氣，保持動作中自然呼吸。 體式...
瑜伽體式-前伸展
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瑜伽體式-公雞式
公雞式（Cockpose） 意識集中：意識集中在呼吸與動作的配合上。 □練習次數:1次 □難度係數:4.5 呼吸要點： 身體抬起時吸氣，保持平衡時屏息，回落身體後呼氣。 體式介紹： 這個體式...
瑜伽體式-公雞式
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瑜伽體式-雙手支撐全蓮花式
雙手支撐全蓮花式（Lotusposewithhandssupporting） 意識集中：意識集中在呼吸與動作的配合上。 □練習次數:1次 □難度係數:4.5 呼吸要點： 身體抬起時吸氣，保持平衡時屏氣，回落身體後呼...
瑜伽體式-雙手支撐全蓮花式
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瑜伽體式-鴿子式
鴿子式（Pigeonpose） 意識集中:關注胸腔向前推出的動作，感受雙腿肌肉的拉伸，尤其是大腿後側肌。 □練習次數:1次 □難度係數:3.5 呼吸要點： 肘彎套腳時吸氣，胸腔前推時呼氣。 體...
瑜伽體式-鴿子式
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瑜伽體式-牛面式
牛面式（Oxfacepose） 意識集中：體會兩肩的緊張和雙臂的拉伸。 □練習次數:1次 □難度係數:3.0 呼吸要點： 整個練習過程中，保持自然。均勻的呼吸。 體式介紹： 牛面式上半身動作形...
瑜伽體式-牛面式
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瑜伽體式-加強扭脊式
加強扭脊式（Strengtheningtheridge-twisting） 意識集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的拉伸。 □練習次數:1次 □難度係數:2.5 呼吸要點： 整個過程中保持自然而均勻地呼吸。 體式介紹： 加強...
瑜伽體式-加強扭脊式
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瑜伽體式-盤坐轉體式
體式介紹： 盤坐轉體式在蓮花坐的基礎上，加上一個上半身向後扭轉的動作。扭脊時，一手環在腰間，另一手從背後穿出觸摸腳底。 意識集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的伸展。 □...
瑜伽體式-盤坐轉體式
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瑜伽體式-聖哲瑪里琪二式
體式介紹： 聖哲瑪里琪共有四式，這些體式是獻給瑪里琪(marichi)的，他是創造之神梵天(Branhima)的兒子，是太陽神蘇亞(Surya)的祖父。這是其中的第二個體式。 意識集中:感受肩背的緊張...
瑜伽體式-聖哲瑪里琪二式
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瑜伽體式-射箭式
體式介紹： 在這個體式中，向上拉伸左腳，直到腳後跟碰到耳朵為止，就好像弓箭手拉開弓弦一樣。與此同時，另一隻手抓住右腳大腳趾，右腿則伸直放在地面上。 意識集中：感受腹...
瑜伽體式-射箭式