瑜伽基本體位之六：手腳支撐式和倒立
瑜伽體式中還有兩種非常重要的類別，分別是手腳支撐式和倒立式。常見的瑜伽手腳支撐式有四柱式、起重機式、天平式、雙手眼鏡蛇式等：倒立姿勢有頭倒立、肩倒立、犁式和蠍子式...
2026-04-26
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張蕙蘭長女莎媞雅：瑜伽是媽媽給我的禮物
近日，“當代中國瑜伽之母”張蕙蘭的長女莎媞雅攜暢銷近30年的《瑜伽——氣功與冥想》的精簡版，在中國體育報業總社五環書店與廣大瑜伽愛好者及媒體見面。...
2026-04-26
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下犬式瑜伽體式的100個細節
下犬式只是一個瑜伽體式，可能看起來會比較的簡單，但是卻有很多注意的事項。下面是100個下犬式的瑜伽體式注意細節，一定要牢記哦！ 1、這是一個被各門各派廣泛認可的瑜伽體式...
2026-04-26
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瑜伽冥想中的藍圖冥想法
這種冥想法從某種意義上來說，是一種發揮想像、讓人的心靈在美好的事物裡找到安寧、平靜的一種練習。這種想像是一種自我精神的引導的方式。它是簡單冥想法中比較廣泛利用的一...
2026-04-26
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嬰兒時期的親子瑜伽
這個階段的練習適合0~1.5歲嬰兒，這段時期的親子瑜伽練習不僅要適合母親的產後恢復，而且要活動孩子的所有感官，孩子的身心可以從這種全方位的刺激活動中得到有益的鍛鍊。...
2026-04-26
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阿斯東加瑜伽的凝視點與三位一體
凝視點(Dristi) 阿斯湯伽瑜伽系統中每一個體位(asana )都有用來集中注意力的凝視點。共有9個凝視點，每個都試圖把關注外在世界的視線轉向內部。它們以先後出現的順序分別是： 1、鼻...
2026-04-26
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最合適的瑜伽練習時間
每個練習過程至少要進行15-30分鐘，不過我還是建議練習一個半小時，這樣你才能有時間練習不同的姿勢，並有時間進行放鬆、呼吸和冥想練習。如果你只有很短的一段時間，例如20-3...
2026-04-25
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瑜伽基本體位之五：俯臥
與仰臥相反，俯臥是指身體面向地面.胸部著地。常見的瑜伽俯臥體式有眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式和上犬式等。 1、 眼鏡蛇式 做這個體式的時候要將注意力放在後背或者呼吸上，軀做的...
2026-04-25
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瑜伽基本體位之四：臥姿
臥姿也是瑜伽中非常重要的姿勢之一，瑜伽的臥姿有俯臥和仰臥。俯臥要求身體具備靈活性，仰臥則要求身體強而有力。 仰臥是指身體向上，背部接觸地面，對練習者的背部、腿部和臀...
2026-04-25
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瑜伽基本體位之三：跪姿
除了站姿和坐姿，跪姿也是瑜伽的常見姿勢之一。跪姿的好處很多，可以調節練習者的背部肌肉和脊柱的彈性.強化神經系統和紓解疲勞。 常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、...
2026-04-25
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瑜伽基本體式二：站姿
對於初學瑜伽的人來說，坐姿要比站姿容易完成一些，比如前傾的坐姿比起前傾的站姿來說花的力氣就小一些。 坐姿練好了，就為練習站姿打好了基礎。瑜伽的站姿比起坐姿來，需要更...
2026-04-25
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瑜伽熱身動作：拜日十二式解讀
瑜伽的體位練習要求身體有一定的柔韌性與靈活性，所以應該在練習之前做一些熱身動作。熱身練習可以改善身體的血液循環、加強肌肉靈活性，讓身體得到充分的伸展:熱身還能使得人...
2026-04-25
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恢復身體的活力：勝利呼吸法
勝利呼吸法也稱征服呼吸法、喉呼吸法。要點是緩慢地用力持續呼氣，以此來鍛鍊自己頑強不息的意志力。在感覺到壓力的時候，注意呼氣的要點，這時的呼吸法才會奏效。該呼吸法可...
2026-04-25
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舒適的呼吸法：安樂呼吸法
安樂呼吸法是分別用兩隻鼻孔進行呼吸練習的呼吸法，它是最具代表意義的瑜伽呼吸法之一。安樂呼吸法的梵文原意是以安樂為基礎的呼吸方法。通過兩隻鼻孔交替呼吸，使身體達到一...
2026-04-25
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瑜伽練習和超脫：是如何約束你的心念的？
練習和超脫同等重要 練習的過程極為漫長，人必須懷著恭敬的心態。進行堅持不懈、不中斷和長時間的努力。帕譚佳裡認為，人的目標無非兩大類，一類是滿足金錢、權勢和情感等欲望...
2026-04-25
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關於瑜伽呼吸法的幾個解答
腹式呼吸法與胸式呼吸法有何不同？ 通常，當我們處於最穩定的狀態時，呼吸時只有橫膈膜《胸腔和腹腔之間的薄膜狀肌肉)在運動。在穩定狀態下，逐漸地用力呼吸，感覺到胸腔在運...
2026-04-25
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練習正位瑜伽中的注意事項
練習瑜伽時多方留意，才能預防瑜伽練習過程中的意外受損，讓你的瑜伽練習做到零受傷 堅持練習 任何運動只要持之以恆地練習，就能收到預期的功效。現代人事務繁忙，常因意外事...
2026-04-24
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呼吸法三原則
本書介紹了豐富多樣的呼吸法。無論運用哪一種呼吸法練習都必須遵守以下三條基本原則。 1、用鼻子呼吸 第一條原則就是用鼻子呼吸。吸氣的時候，鼻子可以透過它內部器官的作用去...
2026-04-24
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