壓力、內臟疾病、肥胖、衰老等均會使人的狀態不佳，從而加重腰部負擔，導致腰痛。如果腹肌和背肌的力量減弱會進一步增加腰部負擔。柔軟腰部肌肉，鍛鍊腹肌和背肌等肌肉，可以消除腰痛現象。不過，疼痛嚴重時，要使自己處於安靜狀態。
練習準備：
精油按摩5分鐘：促進腰部血液循環，紓解疼痛。
精油按摩的方法：http://www.yujiame.com/jianya/1456.html
動作：
1、嬰兒式體位1分鐘：伸展腰部肌肉，注意不要使頭部抬得過高。
2、鱷式體位1分鐘：在不產生痛感的範圍內，花時間慢慢進行。
3、鴿式體位1分鐘：如果即使前屈也會出現腰痛，那麼應立即停止。
有幫助的穴位：
