長時間處於一個姿勢或由於姿勢不佳、壓力、運動不足等原因均會引起肩部肌肉緊張，血液不暢，而導致肩部酸脹。利用按摩或伸展等方式，可以促進肩部血液流動，消除肩部酸脹。
練習準備：
1、精油按摩5分鐘：以肩部特別酸脹的部位為中心，進行按摩。
精油按摩的方法：http://www.yujiame.com/jianya/1454.html
2、敷熱毛巾3分鐘：將熱毛巾敷在按摩過的部位。
敷熱毛巾的方法：http://www.yujiame.com/jianya/1460.html
動作：
1、上拉按壓體位1分鐘：伸展時，要完全卸去伸出手的那一側肩膀的力氣。
2、雙角式體式1分鐘：能夠消除胸和肩胛骨周圍的緊張。
雙角式教學：http://www.yujiame.com/rumen/20141313.html
3、椰樹式體位1分鐘：在背後充分伸展雙臂。
4、松肩5分鐘：帶著肩部正在向左右兩側擴展的想像進行，有利於消除酸脹。
有幫助的穴位：
