瑜伽的體位練習要求身體有一定的柔韌性與靈活性，所以應該在練習之前做一些熱身動作。熱身練習可以改善身體的血液循環、加強肌肉靈活性，讓身體得到充分的伸展:熱身還能使得人體分泌出粘液來潤滑關節，避免在鍛鍊的過程中拉傷。
關於熱身，瑜伽有傳統的“拜日式”動作，它共計有12個動作，能對人的頭、胸、腰、臉、腿、臀六個部位起到放鬆和柔軟的作用。它的每個動作都經過精心的設計和安排，是伸展和調理身心的最有效的方式，整個動作流暢連貫，每個打開動作都會有相應的收束動作，有利於能量的平衡流動。這一組合理有效的全身調適法，不僅適用於瑜伽前的熱身，也適用於各種運動前的暖身。
“拜日式”的梵文，由“太陽”和“敬禮”兩個詞組成，顧名思義，為了感謝陽光給予大地的光明和能量，古老的印度人發明了這一組向太陽膜拜的姿勢，一般用於早晨太陽剛剛出現在地平線上時，對著朝陽來做.後來，很多瑜伽行者們將它運用為瑜伽之前的放鬆方式。
“拜日式”包括12個動作，在早期，印度的天文學家把天空分為12個星座，即十二宮。拜日式的12個姿勢分別對應天空的12宮，整個動作體現了瑜伽的最終目的，是自身的小宇宙和大宇宙的完美融合。
通常一套“拜日式”，要做20-30分鐘，時間太短說明停留的時間不充分。但是記得不要勉強，達到自己的極限就可以了。
詳細介紹：瑜伽拜日十二式：http://www.yujiame.com/zt/bairi.htm
