入門

雷電坐

1.跪立在墊子上。小腿與腳背緊貼在墊面，雙手自然垂於體側，挺直腰背，眼睛平視前方。 2.雙膝併攏。讓兩腳的大腳趾盡量靠攏，臀部落在兩腳跟間分開的空隙中，雙手分別放在兩大...

2026-01-09 13

雙人把竿瑜伽-更多伸展，更好玩

這期我們將帶大家練習雙人瑜伽，雙人瑜伽不但可以幫助我們放鬆身心，還可以增進彼此間的默契與感情，提升學習的樂趣，祝福大家練習愉快。...

2026-01-09 11

把竿瑜伽-鷹式

最近天氣變化相當大，掛病號的同學也越來越多了！瑜米之伽叮嚀大家，隨時注意氣候適時添加衣物，以免感冒囉！這期將引導大家利用伸展帶做鷹式，祝福大家身體健康。...

2026-01-09 13

雙人瑜伽－躺姿腿部伸展

這期為大家帶來雙人練習的動作，可以家人、朋友、伴侶一起練習，鍛鍊身體，增進情誼...

2026-01-09 12

把竿瑜伽-倒立式

倒立式有「瑜伽之王」之稱，它的好處：可讓血液倒流，活化腦部，幫助新陳代謝，增強免疫力，讓長期受地心引力往下沉的器官可以休息...

2026-01-09 15

治療易感疲勞的腎臟——蝗蟲式

當被問及身體怎麼樣的時候，回答好與不好的標準有很多種，但最常見的一種就是吃得好、排得好、睡得好。 世間萬物，有進則有出。銀行帳戶中有入帳，也有出帳；宇宙中有陰也有陽...

2026-01-09 12

十分鐘瑜伽組合-雙腿背部伸展式

背部伸展式的作用： ★伸直脊柱，鍛鍊背部、腰腹部和腿部肌肉，消除全身多餘贅肉。 ★紓解背部酸痛和緊張，還能舒緩緊張、抑鬱的情緒，安心定神。...

2026-01-09 15

10分鐘瑜伽組合-天鵝式+風吹樹式

風吹樹式的作用： ★拉伸側腰肌肉，消除腰部多餘脂肪，伸展手臂，讓手臂更纖長。 ★滋養脊柱神經，消除煩惱、不安等不良情緒，讓身心都得到放鬆。...

2026-01-09 13

雙人瑜伽-弓式

天氣雖然越來越冷，但誰說天氣冷就該躲在家？冬天練習瑜伽好處多多，而且能幫助大家無形中增強身體免疫力，流感反而不容易上身喔...

2026-01-09 15

雙人瑜伽-坐姿金字塔式

寒流到，對於一到冬天就手腳冰冷的女性朋友更是難受，練瑜伽可幫助驅寒。...

2026-01-09 13

美體瑜伽-強化腹部核心

年期假期即將來臨，放假在家與親友好友相聚，難免會吃吃喝喝，零食甜點來者不拒，不知不覺累積多餘熱量。...

2026-01-08 10

瑜伽體式-船式

練習這個體式時，身體彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。它是培養腹部核心力量最好的姿勢之一。...

2026-01-08 13

瑜伽體式-雙角式

這個體式的梵語名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“雙”，kona的意思是“角”。做這個體式時，頭向下，雙臂盡量前伸，能使雙臂得到充分的伸展...

2026-01-08 11

瑜伽體式-門閂式

這個體式的梵語名是“Parighasana”,Parigha的意思是用於“鎖門的橫梁或是橫木”。在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫梁，因此而得名...

2026-01-08 11

把竿瑜伽-腿部肌力鍛鍊

建議大家多鍛鍊腹部核心與腿的力量，才能穩踩恨天高卻不傷到腰椎與膝蓋。...

2026-01-08 12

把竿瑜伽-伸展側腰

春天來囉，大家開始擺脫沉重的冬衣了，缺少厚衣服的掩飾，愛美的姐妹不得不正視多出來的腰內肉。...

2026-01-08 11

雙人瑜伽-犬式

最近氣候陰晴不定，忽冷忽熱，似乎流感也一波波來襲，瑜米之伽叮嚀大家早晚注意保暖外，多來練習瑜伽，藉由運動無形中增加身體免疫力...

2026-01-08 11

把竿瑜伽-劈腿式

這期瑜米之伽將利用輔助工具，帶大家練習劈腿，劈腿屬於比較進階的體位法，需要較長時間的練習...

2026-01-08 12

雙人瑜伽-側腰伸展

這期瑜米之伽將帶大家利用把竿練習雙人瑜伽，這個動作不但可以伸展側腰，同時可以伸展肩頸，對久坐的上班族來說，可打擊腰部小肉肉，還可以快速消除肩頸壓力喔...

2026-01-08 12

把竿瑜伽-半月式

可以幫助我們培養專注力與訓練平衡感，同時鍛鍊腳部力量與腹部核心力量，藉由把竿與同伴幫忙，可以輕鬆安全地達到更深層的伸展...

2026-01-08 13