難易指數:★★★☆☆
重複次數:不限，但盡可能延長坐姿時間。
作用
★擴張骨盆肌肉，美化腰腹部曲線。
★強化消化系統功能，對腸胃不適引起的便秘等症狀非常有效。
1、跪立在墊子上。小腿與腳背緊貼在墊面，雙手自然垂於體側，挺直腰背，眼睛平視前方。
2、雙膝併攏。讓兩腳的大腳趾盡量靠攏，臀部落在兩腳跟間分開的空隙中，雙手分別放在兩大腿上。
難易指數:★★★☆☆
重複次數:不限，但盡可能延長坐姿時間。
作用
★擴張骨盆肌肉，美化腰腹部曲線。
★強化消化系統功能，對腸胃不適引起的便秘等症狀非常有效。
1、跪立在墊子上。小腿與腳背緊貼在墊面，雙手自然垂於體側，挺直腰背，眼睛平視前方。
2、雙膝併攏。讓兩腳的大腳趾盡量靠攏，臀部落在兩腳跟間分開的空隙中，雙手分別放在兩大腿上。
