注意事項
剛開始練習這個體式時，練習者很容易向後翻滾，需要通過一段時間的練習，試著僅靠臀部來保持身體的平衡。
動作
1、以手杖式坐立。彎曲雙膝，把腳靠近臀部，雙手分別抓住同側腳掌，大腿貼近腹部，膝蓋向胸部靠近。
2、呼氣，舉起雙腿，繃直膝蓋，膝蓋骨上提，靠臀部保持整體平衡，脊柱盡量下壓。保持這個體式一個呼吸的時間。
3、吸氣，彎曲雙肘，將雙腿向軀幹靠近，頸部向上伸展。呼氣，盡力將前額放在膝蓋上，將雙腿和脊柱向上伸展到極限。保持這個體式30~60秒，正常地呼吸。
4、吸氣，鬆開雙手，回到手杖式坐立，休息。
