動作：
1以手杖式坐在地面上。
2彎曲左膝，將左腳放在右大腿內側，髖關節擺正，雙手抓住右腳，吸氣，伸展背部。
3呼氣，身體向前向下伸展，胸腹部貼靠大腿，前額向小腿靠近。雙膝下壓，保持背部及腿後側充分伸展。保持這個體式30一60秒，深長地呼吸。
4吸氣，抬起頭部和軀幹，鬆開雙手，伸直左腿，回到第1步。
5彎曲右腿，反向重複這個體式。
難度：☆☆☆☆
其他選擇：
從雙手抓住腳趾，到逐步抓住腳掌、腳後跟，直至用一隻手抓住另一隻手的手腕，難度是遞增的。初學者可以根據自身狀況，循序漸進地加大難度，完成這個體式。
益處：
這個體式能夠增強肝臟和脾臟的功能，幫助消化；還可以增強、刺激腎臟活力。患有前列腺增生的人可以將肩倒立式與這個體式一起練習，並在這個體式上保持更長的時間。
