動作：
1以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳後跟貼著右側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。左手放在左膝處，右手握住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀幹保持筆直。
2呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依次朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。保持這個體式10一30秒鐘，正常呼吸。
3抬升軀幹，恢復手杖式坐立。交換雙腿姿勢，重複這個體式。
難度：☆☆☆☆
益處：
這個體式能夠鍛鍊腹部，改善腹部器官的血液循環，增強消化功能，防止毒素在體內堆積。同時，這個體式還能夠強健肘部、前臂和手腕。
