動作
1、山式站立，雙臂側平舉，掌心朝下。
2、抬升左腿向後伸展，達到與地面平行的高度，同時帶動軀幹和頭部前傾，軀幹與地面平行。右腿繃直，右腳緊壓地面，保持身體平衡。保持這個體式30~60秒，正常地呼吸。
3、放低左腿，抬起軀幹，回到動作1。換右腿向後抬升，重複這個體式
動作
1、山式站立，雙臂側平舉，掌心朝下。
2、抬升左腿向後伸展，達到與地面平行的高度，同時帶動軀幹和頭部前傾，軀幹與地面平行。右腿繃直，右腳緊壓地面，保持身體平衡。保持這個體式30~60秒，正常地呼吸。
3、放低左腿，抬起軀幹，回到動作1。換右腿向後抬升，重複這個體式
