動作：1、身體下蹲，雙腳自然分開；雙臂前伸，保持繃直，與肩齊平。 2、抬高腳跟，腳弓離地，身體重心前移，雙臂移至兩腿之間，向後伸展，保持繃直。 3、踮起腳尖，盡力讓腳掌離地，抬高臀部，身體前彎，雙臀外側緊貼大腿內側，身體與地面平行，雙眼平視前方，保持這個姿勢10-30秒鐘。 4、放低雙腳回到地面上，放鬆雙臂，休息。難度：☆
