動作：
身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，伸直；雙手放於身體兩側，與軀幹和大腿保持一段距離，放鬆，手掌向上。閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨後逐漸放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸動作。完全地放鬆，緩慢地呼氣。保持這個體式15到20分鐘，放鬆。
難度：☆
注意事項：
一開始做深長呼吸時需專注，鼻孔不應該感受到呼吸的溫熱；下顎應該放鬆而不是收緊；舌頭不應該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應該完全靜止不動。開始練習時很容易睡著，逐漸地，當練習者的神經處於靜止狀態時，就會感到完全的放鬆和精力的恢復。在完全放鬆的過程中，練習者能夠感覺到能量從腦後朝著腳後跟流動，而不是由腳後跟向腦後流動。
益處：
這個體式能使身體放鬆，呼吸順暢，鎮靜情緒，舒緩緊張的神經，帶來內心的平和。它還有助於紓解失眠、偏頭痛以及慢性疲勞症候群。
