意識集中：充分感受自髖部到手臂外側的拉伸，感受腹部的擠壓。
□練習次數: 1次
□難度係數: 3.0
呼吸要點：
側屈時呼吸，還原時吸氣。
體式介紹：
這個體式的梵語名是“Parighasana”,Parigha的意思是用於“鎖門的橫梁或是橫木”。在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫梁，因此而得名。
體式功效：
●活動側腰，緊實腹部。
●鍛鍊脊椎，有助於紓解脊椎僵硬症狀。
●拉伸大腿及手臂，消除四肢贅肉，減脂塑身。
●按摩腎臟，促進體內毒素代謝，刺激腎上腺，預防膀胱炎。
注意事項：
伸展腿部時，要保持膝蓋的挺直，盡量不要彎曲；雙掌緊貼合十，不要分開。
你該這樣做：
1、跪立，雙膝併攏，雙腳腳踝併攏，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。
2、吸氣，右腿伸向右方，讓右腳與左膝處於同一條直線上，右腳尖指向右方，右膝不要彎曲。雙臂上舉，雙掌與頭頂合十。
3、呼氣，將軀幹和右臂屈向右側下壓，頭部在雙臂之間。吸氣，保持數秒，呼氣，身體還原初始跪姿。
