學員們的腿大都纖細較無力量，遇到站姿系列容易＂掛＂，不過穿高跟鞋的功很高超。建議大家多鍛鍊腹部核心與腿的力量，才能穩踩恨天高卻不傷到腰椎與膝蓋。這期瑜米之伽利用把竿瑜伽雕塑腿形並強化腿部力量。
◎ 把竿動作：
1、 背對把竿，重心移到左腳，右腳勾在把竿上，右腳打直並與地板平行。
2、 重心在左腳，腳底板均勻踩在地板，腹部有力量，感覺肚臍往胸口提，雙手雙腳打直向外延伸，停留伸展。
3、想挑戰的同學，將右腳(後腿)勾在橫向把竿，腳跟抵住直立的把竿，吐氣身體往左側扭轉，左腳（下腳）可微彎，右手指可輕輕點在地板上（也可用瑜伽磚輔助），視線看著上方的手，結束後換邊練習。
◎ 變化式：
靠近把竿，將右腳勾在橫向把竿預備，右手拉住最上方的把竿預備，上半身推離把竿，視線轉向右上方的手，伸展右側腰與大腿外側。
效果：這一系列的動作，可以幫助我們矯正脊椎，強化腿部力量，還可按摩腸胃，幫助減少腰部脂肪，歡迎大家一起來體驗喔！
