意識集中：感受脊椎的伸展、雙肩的拉伸，血液流向你的肩部和頸部。
□練習次數: 3~5次
□難度係數: 3.0
呼吸要點：
呼氣時，身體前屈，吸氣時，身體直立。
體式介紹：
這個體式的梵語名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“雙”，kona的意思是“角”。做這個體式時，頭向下，雙臂盡量前伸，能使雙臂得到充分的伸展。
體式功效：
●伸展大腿外側肌肉。
●拉伸雙臂和雙肩，使全身軀幹及頭部血液的流動更通暢。
●鍛鍊腹部肌肉，有助於減輕體重、按摩腹部器官、增強消化功能。
注意事項：
動作過程中，雙腿始終保持筆直，不要彎曲膝蓋。身體前屈時，盡量伸展背部，頭部盡量貼近兩腿之間；重心放在兩腿上，而不是頭上。
你該這樣做：
1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。
2、吸氣，雙手在背後十指相扣。雙臂向後繃直，雙手距臀部約10公分。
3、呼氣，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間。盡量把雙臂向前伸展，保持數秒，深長均勻地呼吸。
4、吸氣，抬頭，起身，雙臂自然垂於體側。
教練調整：
在身體向下伸展時，如果無法使雙臂前伸與地面平行，可讓教練用掌心按壓你交握的雙手，以確保動作的準確性。
