「唉喲！我過年胖的兩公近，到現在都還沒減回來～」、「我也是！小腹的肉好多哦。」看著身材苗條的學員們＂嫌棄＂自己的身材，大家對減重真的是斤斤計較！春天來囉，大家開始擺脫沉重的冬衣了，缺少厚衣服的掩飾，愛美的姐妹不得不正視多出來的腰內肉。這期瑜米之伽利用把竿伸展側腰，告別水桶腰，找回腰線，祝大家越來越健康美麗喔！
◎ 把竿動作：
1、取一條伸展帶，固定在左上角。
2、背對把竿，雙手往右拉在直立的把竿上，左腳離開地面。
再將左腳彎曲，腳尖抵在後面橫式把竿上，上半身慢慢往上方翻轉，視線看向天花板。
3、變化練習：雙腳的位置不變，將內側的手肘放在橫式把竿上，外側的手往斜上方拉住伸展帶，停留約三到五個呼吸，感覺伸展左側腰拉長延展，結束後換邊練習。
