這一次我們將用把竿帶大家練習半月式，這個體位法的益處：可以幫助我們培養專注力與訓練平衡感，同時鍛鍊腳部力量與腹部核心力量，藉由把竿與同伴幫忙，可以輕鬆安全地達到更深層的伸展，同時還可以增進彼此間的情誼喔！瑜米之伽祝福大家健康美麗。
◎ 把竿半月式
1、靠近把竿，右腳往後煺一大步，左手放在瑜伽磚上(或直接抓住後方把竿)，手掌約位於肩膀正下方，身體穩定後，慢慢抬起後腳，將重心移到左腳上，右手抓住身後直立的把竿，後腳彎曲，腳抵住直立的把竿。
2、伙伴可將伸展帶環住同伴腰際，適時給予其支持穩定的力量。下方練習者停留中感覺腹部肌肉完全被伸展拉長，就像有一股力量往身體驅乾二側延伸，結束後換邊練習。
