背部伸展式的作用：
★伸直脊柱，鍛鍊背部、腰腹部和腿部肌肉，消除全身多餘贅肉。
★紓解背部酸痛和緊張，還能舒緩緊張、抑鬱的情緒，安心定神。
1.坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直，雙手自然放在身體兩側，掌心向下撐地，眼睛看向前方，調勻呼吸。
2.吸氣，腰背挺直，雙臂向上伸展，雙手在頭頂上方合十，雙臂帶動脊柱向上伸展，體會背部向上牽拉的感覺。
3.呼氣，以腰部為軸心，雙臂和上半身慢慢向前傾，直至雙臂與地面盡量平行。
4.雙臂繼續向下傾，直到雙手分別握住雙腳腳尖。
5.深呼吸，向下彎曲手肘，帶動上半身繼續向腿部靠攏，雙手抓住兩腳掌，保持姿勢20秒。
