入門

瑜伽體式-抱膝壓腹式

抱膝壓腹式，也稱炮彈功。練習時先仰臥，然後雙手抱膝，盡量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。它能促進深層的呼吸，幫助排出體內濁氣...

2026-01-03 22

瑜伽體式-單手弓式（半弓式）

單手弓式，也叫“簡化弓式”，“半弓式”，是弓式的簡易練習法。練習時，單手握住另一側腳踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如張弓，因此而得名...

2026-01-03 15

瑜伽體式-全蝗蟲式

練習這個體式時，雙手於背後交握，手臂伸直，盡量朝後方拉伸，以此帶動上半身和頭部抬起離地...

2026-01-03 13

瑜伽體式-人面獅身式

人面獅身象徵人的智慧與獅子的勇猛集於一身。這個體式需要臉朝下平躺在地面上，肘部支撐身體向上抬起，頭部盡量向後，形如一隻臥在地上的獅子。...

2026-01-03 18

瑜伽體式-鴨行式

這個體式時鴨子似的蹲步行走，可以擠壓按摩盆腔內的臟器，調理子宮、卵巢氣血，改善宮腔內微循環，同時還能加速雙腿的血液循環。...

2026-01-03 16

瑜伽體式-放氣式

練習這個體式時，雙腳腳底踩住雙手十指，先蹲下，後直立雙腿，使身體前傾，以此來拉伸腿部肌肉，使血液流向頭部，補養大腦...

2026-01-03 15

瑜伽體式-蹲式

這是一個很簡單的動作，幾乎沒有什麼難度係數。只需要每天做幾次，就能很好地鍛鍊膝部關節，也能以此作為所有蹲姿起始的瑜伽動作的預備姿勢...

2026-01-03 13

瑜伽體式-高級英雄式

這個體式需要雙膝併攏，臀部端坐雙腳腳後跟上，對腳踝和腳部都有不錯的按摩效果，而雙手的動作可以充分伸展手臂，放鬆肩關節，矯正背部，擴張胸形。...

2026-01-03 13

瑜伽體式-後腰預備功（又叫簡易駱駝式）

後腰預備功時在跪立的基礎上雙手護住後腰，上身向後仰而成。它是駱駝式的預備動作，有助於活動後腰，消除長期坐辦公室帶來的腰部損傷。...

2026-01-03 14

瑜伽體式-乾坤扭轉式

乾坤扭轉也稱轉腰式。練習此式時兩腳大大分開，上身彎曲與地面平行，然後雙手握拳，扭腰。它能加強腰、背和髖關節的力量，矯正脊椎，改善不良姿態。 ...

2026-01-03 13

瑜伽體式-腰軀轉動式

腰軀轉動式是一個很好的活動很鍛鍊腰部的體式。練習時，一隻手搭在肩上，另一隻手從背後伸出環住腰側。...

2026-01-02 10

瑜伽體式-掃地式

練習這個體式時，雙臂帶動上身左右橫移，就像掃帚來回擺動一樣...

2026-01-02 11

瑜伽體式-平衡式

練習這個體式時，雙臂打開，側伸展成一條直線，同時抬起一條腿，僅以單腿直立，可以加強身體的平衡感...

2026-01-02 10

瑜伽體式-簡易鏟斗式

練習鏟斗式時，身體要向前彎曲，頭放於兩膝之間愛你，有助於增強腹部器官，增加消化液分泌，同時增強肝、脾的活力...

2026-01-02 12

瑜伽體式-摩天式變體

摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。練習時，雙臂上舉過頭頂，且掌心向上，用雙臂帶動脊椎拉伸，有助於促進脊椎的健康發育和成長...

2026-01-02 13

瑜伽體式-半艦式

半艦式是在長坐的基礎上，用一側的手臂拉起同側的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉，同時鍛鍊身體平衡性。...

2026-01-02 13

瑜伽體式-回望式

回望式，又叫“轉軀頭觸趾式”。“回望”顧名思義，是將身體轉動，借助上半身扭轉的力量，帶動其他部位活動。...

2026-01-02 12

瑜伽體式-盤坐伸展式

盤坐伸展式先以蓮花坐盤坐，將身體的能量聚集在骨盆區域，然後再由手臂帶動身體向一側伸展、下壓，從而激發人體內部的潛能，使之從尾骨處直通大腦。...

2026-01-02 12

瑜伽體式-磨豆功

在古印度，婦女在研磨豆子時，都彷彿是在進行某種冥想的儀式，身體非常專注地保持某些特定的姿勢，為的就是增強體能，並藉著手的勞作，將心意集中。...

2026-01-02 15

瑜伽體式-單腿背部伸展式（坐姿前屈伸展式）

這個動作中，整個上半身會向一側伸展。保持俯身的姿勢，集中注意力，感覺身體從腰部向前向下伸展、腹部被柔和地按摩和擠壓，且腿部在拉伸。...

2026-01-02 22