意識集中：當手臂拉著一條腿向上伸展時，意識集中在依舊與地面貼合的髖部上。
□練習次數: 1次
□難度係數: 2.5
呼吸要點：
整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式介紹：
單手弓式，也叫“簡化弓式”，“半弓式”，是弓式的簡易練習法。練習時，單手握住另一側腳踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如張弓，因此而得名。
體式功效：
●使脊椎更柔韌，擴展胸部，減輕呼吸道的不適，活躍神經系統。
●矯正肩部，活動腰背，美化腰部線條，讓你擁有更健美的體態。
●按摩腹內器官，刺激腎臟，調和胰臟，促進消化，潔淨血液，調節生理期。
注意事項：
練習過程中，盡量保持呼吸穩定，以幫助動作完成。剛開始練習時，也許很難將大腿抬離地面，但只要堅持不懈地練習將腳向後抬升的動作，總有一天你的大腿會抬離地面。
你該這樣做：
1、俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。
2、上半身微微抬起，雙眼目視前方，右手姿勢保持不變，左臂屈肘撐地，放在胸前的地面上。
3、吸氣，側身，彎曲左腿，右手握住左腳。右手臂用力向上拉左腿，使身體呈弓狀，頭隨著肩膀的扭動而向右轉。
4、呼氣還原，換另一邊練習。
