意識集中：關注背部的收緊。
□練習次數: 1次
□難度係數: 2.5
呼吸要點：
吸氣時抬起，動作保持時屏息，或保持自然呼吸。
體式介紹：
練習這個體式時，雙手於背後交握，手臂伸直，盡量朝後方拉伸，以此帶動上半身和頭部抬起離地。
體式功效：
●充分拉伸雙臂，鍛鍊手臂肌肉。
●充分伸展脊椎，增加脊椎彈性。
●按摩骨盆區域，使後腰部更強健，紓解坐骨神經痛。
注意事項：
上身抬離地面的高度不要太高，一切以感覺舒適為準。
你該這樣做：
1、俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。
2、雙手於背後十指交叉握拳，離臀部約20公分高度。
3、吸氣，收縮腹肌，帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂盡量向後延伸，保持數秒。
4、呼氣，放鬆，身體慢慢回到地面，雙臂打開，掌心貼地，還原至初始姿勢。
