意識集中：將注意力集中在膝部，感受膝關節的活動。
□練習次數: 3~5次
□難度係數: 1.0
呼吸要點：
下蹲時呼氣，身體直立時吸氣。
體式介紹：
這是一個很簡單的動作，幾乎沒有什麼難度係數。只需要每天做幾次，就能很好地鍛鍊膝部關節，也能以此作為所有蹲姿起始的瑜伽動作的預備姿勢。
體式功效：
●活動膝關節。
●鍛鍊大腿後側肌肉，有助於美化臀形。
●放鬆身體肌肉和神經，消除緊張。
注意事項：
身體下蹲時，必須保持腰背挺直，腳跟相觸。下蹲的幅度不要太大，但也不能太小。以教練示範的標準為宜。
你該這樣做：
1、站姿。雙腿伸直併攏，雙臂自然垂於體側。
2、吸氣，雙腳分開呈外八字，腳跟相觸。雙手於小腹正下方十指相扣。
3、呼氣，保持腰背挺直不動，腳跟相觸，屈膝，身體逐漸向下沉。
4、吸氣，身體慢慢上移，雙腳分開與肩同寬，腳尖踮起。
5、吸氣，身體慢慢再次下沉，腳尖點地，保持數秒。
6、吸氣，起身，身體慢慢還原至初始姿勢。
錯誤示範：
下蹲的幅度不能太小，否則無法活動到膝關節。此外，下蹲時要保持腰背挺直、臀部下沉，而不要使身體前傾、臀部翹起。
