意識集中：將意識集中在腰背部的扭轉上，體會呼氣時進一步的扭曲。
□練習次數: 3~5次
□難度係數: 1.8
呼吸要點：
扭轉身體時呼氣，手臂交換時吸氣。
體式介紹：
腰軀轉動式是一個很好的活動很鍛鍊腰部的體式。練習時，一隻手搭在肩上，另一隻手從背後伸出環住腰側。
體式功效：
●消除腰兩側及腹部多餘脂肪。
●伸展兩腿膕旁腱。
●按摩腹部內臟器官，促進消化功能，消除腹部脹氣。
注意事項：
每次呼氣轉動後，保持大臂後側收緊，再次吸氣時繼續加大轉動的幅度。
你該這樣做：
1、站立，雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂打開成一條與地面平行的直線。
2、呼氣，左手搭在右肩上，右手從背後深處環繞腰部，手心向外。身體向左後方扭轉，眼睛看向身體後方。
3、吸氣還原。呼氣，身體向後方扭轉，右手搭在左肩上，左手從後面深處環繞腰部。重複3~5次練習後，身體還原至基本站姿。
教練調整：
練習時要感覺到腰部兩側肌肉的扭轉，但不要轉動髖部。練習者容易在扭轉上身時轉動髖部，可讓教練用手扶住你的髖骨兩側，以保證髖部位置不變。
